Szia,

BenchPress vagyok, még 2013-ból :)

Ugye lesz még blog? Érdekelne!

Bejegyzés: Több, mint 2 éves a blogom

Hello,

nem szívesen idézek ilyen "mély szakmaisággal" bíró oldalról, mint az index dívány, de pont ideillik:
divany.hu/eletmod/2014/04/04/fitness/

Edzeni KELL, télen-nyáron, mindig!

Bejegyzés: Nincs kifogás

@BenchPress:
Ha úgy alakulna mindenképpen összemérném magam másokkal is, hogy mire lennék képes. :) Vannak olyanok, amiket most is meg tudnék csinálni. :)

Bejegyzés: A kitartás a fejlődés kulcsa

Remélem, elültettem a bogarat a füledbe... :P

Bejegyzés: A kitartás a fejlődés kulcsa

@BenchPress:
Helló,

Végül is viszonylag jó alapok lennének hozzá. Most amúgy is hasonló jellegű edzéseim vannak és szeretem is az ilyeneket. A súlyemelést azért jobban el kéne sajátítani, mert azok a gyakorlatok elég kulcsfontosságúak a crossfitben. Jó lenne azért rendesen belekóstolni a crossfitbe is.

Bejegyzés: A kitartás a fejlődés kulcsa

Hello,

komolyan mondom, neked crossfitezni kellene inkább, szerintem nagyon jó lennél benne:

- állóképességi sportokban jó vagy: futás, evezés
- olimpiai súlyemelés- erőemelő lévén- nem gond
- dinamikus mozgások sem okozhatnak gondot.

Kicsi még a hazai CF-közösség, nem váltasz? :)

Bejegyzés: A kitartás a fejlődés kulcsa

@BenchPress: Helló! Látom közben megfejtetted az okot, de tényleg többet vártam volna magamtól én is attól függetlenül, hogy ez a verseny RAW volt. A jövőhét szombaton lévő ruhásra remélem összekapom magam és a forma is pont kijön. Arra készülök most jobban.
Köszönöm! :)

Bejegyzés: IV. RAW Női Férfi Fekvenyomó Magyar Csapat Bajnokság versenybeszámoló

@BenchPress: Köszönöm a biztatást. :) Folytatom tovább az írást. :) Tervben van, hogy egy-kettő keményebb téli edzésről beszámolót írok illetve videóval is kiegészítem. Majd kiderül mit sikerül összehozni belőle. :)

Bejegyzés: Több, mint 2 éves a blogom

Hello,

folytasd kérlek a blogolást, szeretem olvasni a beszámolókat :) Főleg az edzésekről szólókat, tudnak plusz motivációt adni!

Bejegyzés: Több, mint 2 éves a blogom

Hello,

nem értem. Előző posztban azt írtad, hogy 160 és 170 kg is sikerült. A versenyen meg csak 125 kg?

Szerk. most látom, hogy ruha/ruha nélküli gyakorlatok, az más.

Természtesen gratula az eredményhez!

Bejegyzés: IV. RAW Női Férfi Fekvenyomó Magyar Csapat Bajnokság versenybeszámoló

@BenchPress:
Helló!

Minden gyakorlatnál oda kell figyelni a kivitelezésre. Figyelj oda, hogy ne kapkodj szépen lassan vitelezd ki, negatív szakaszra is figyelni és koncentrálj rá az elejétől a végéig. A szabad súlyok jók. Az összetett gyakorlatok, melyek több izomcsoportot megmozgatnak egyszerre, nagyon jók az erő fejlesztésére. Kitartóan kell edzeni és meg lesz az eredménye!

Bejegyzés: 10 éve az erőemelésben

Hello,

köszönöm a választ. Rossz példát hoztam, pont a szakítást, ahol tényleg a technika a döntő. Sajnos a sima gyakorlatokkal is gondjaim vannak, pl. húzódzkodás, saját súlyos gyakorlatok stb. Ezeket a kitartó ezdéseken kívül mivel lehet fejleszteni?

Edzésre kizárólag szabad súlyokat használok (az összes konditermi felszerelésem egy fekpad :D ), nagy mennyiségben emelések, felhúzások, nyomások stb. A tiszta táplálkozásra is figyelek, rendes kaja mellett multivitamin, ásványi anyagok, bcaa stb.

Bejegyzés: 10 éve az erőemelésben

@BenchPress: Helló,
amit így látatlanban mondanék neked az az lenne, hogy elsősorban a technikát kell elővenni. Hiába van erőd, ha a technika nem jó. Azért a szakításnál, lökésnél és hasonló gyakorlatoknál mindenképpen jó, ha van egy ember, aki kijavítja a hibáidat. (lehetőleg értsen is hozzá)
Másrészt amit tudok még ajánlani, hogy alapgyakorlatokat csinálj szabadsúllyal. Pl.:gy kábeles tricepsznyújtás kötéllel nem a legmegfelelőbb erőgyakorlatnak.
Ha már így a szakításnál vagyunk, a súlyemelők versenyen kívül alapozásként az 5x5-ös módszert szokták alkalmazni. A versenyekhez közeledve szoktak növelni a súlyon és mennek 3-akra majd a verseny előtt 1 ismétlésekre is.
Az erő növekedését befolyásolja a megfelelő táplálkozás is (megefelelő arányú fehérje, szénhidrát, zsír) a megfelelő regenerálódás...
A legfontosabb, hogy kitartóan eddzél!

Bejegyzés: 10 éve az erőemelésben

Hello,

köszönöm a válaszokat az előző bejegyzésben.
Most érdeklődés helyett tanácsot szeretnék kérni. Pár hónapja crossfit-ezek, de sajnos kevés az erőm, a standard súlyoktól 10-30 kg-val vagyok elmaradva. Tudnál nagy vonalakban egy útmutatást adni, mivel lehetne az erőt fejleszteni (pl. szakítani tudok 30 kg-val, de 45-50 kg kellene). Olvastam sokféle edzésről, 5-3-1 stb, de erős zavar.

Köszönöm szépen!

Bejegyzés: 10 éve az erőemelésben

@BenchPress:

Helló!

Csak röviden:
- Még nem tudom. Amint kilátásba kerül írok a blogba.
- Szerintem minden sportban fontos a bemelegítés és a nyújtás is. Az erőemelésben meg kifejezetten fontos!
- A kreatinról rengeteg cikket, tanulmányt lehet olvasni. Manapság rengeteg kötésben és formában lehet kapni. El kell olvasni melyikről mit írnak és az megfelel-e a te elképzeléseidnek. Annyit fűznék a kreatinhoz, hogy a kreatin-foszfát az ATP után a 2. helyen álló energiaforrásunk.
- Én személy szerint erre a versenyre az utolsó 2 hétben multivitamint szedtem, mert csak ennyi volt. Ritkán van pénzem még vitamint venni is. Amit szívesen szednék: C-vitamin, multivitamin, kreatin etil észter, Nitrox Therapy, fehérje.
- Egy erőemelőnek egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást ajánlott. Összetett szénhidrát, megfelelő mértékben fehérje kb. 2g/tskg, egészséges zsírok, zöldség, gyümölcs. Napi többszöri étkezés: 5-6/nap. A szakirodalom szerint a napi energia szükséglet 50%-a legyen szénhidrát és a napi össz. energia szükséglet az 70-75 kcal/tskg. Persze az étkezés minőségét a pénztárca nagyon be tudja határolni.

Remélem sikerült minden kérdésedet megválaszolnom.

Üdv, Kiss Csövi

Bejegyzés: 2013. évi Női, Férfi, Ifi, Junior, Masters, Felnőtt RAW Fekvenyomó Magyar Bajnokság, Vésztő

Hello,

lenne egy csomó kérdésem :)

- mikor lesz a következő versenyed?
- nyújtás: az erőemelésben mennyire fontos?
- kreatin: érdemes töltekezni belőle folyamatosan?
- más tápkieg készítményeket használsz? tömegnövelő, fehérje stb?
- milyen az ajánlott étrend erőemelőknek? Magas fehérje vagy szénhidrát stb?

Köszi, üdv, BenchPress

Bejegyzés: 2013. évi Női, Férfi, Ifi, Junior, Masters, Felnőtt RAW Fekvenyomó Magyar Bajnokság, Vésztő

@BenchPress: Köszönöm, a fiatalok nevében is! :) Legközelebb remélhetőleg minden terv szerint fog alakulni.

Bejegyzés: 2013. évi Női, Férfi, Ifi, Junior, Masters, Felnőtt RAW Fekvenyomó Magyar Bajnokság, Vésztő

Sebaj, egyszer már csak kijön a lépés :)
A fiataloknak is gratula!

Bejegyzés: 2013. évi Női, Férfi, Ifi, Junior, Masters, Felnőtt RAW Fekvenyomó Magyar Bajnokság, Vésztő

@BenchPress: Kösz a biztatást! Ezt szeretném én is. :)
Mindenképpen tervezek egy videós beszámolót! :)

Bejegyzés: Egy újabb zökkenő a felkészülésben

Hajrá, nem lesz gond a versenyen :)
Beszámolót/videót majd kérünk mindenképp!

Bejegyzés: Egy újabb zökkenő a felkészülésben