Ha kitartó vagy, sok mindent elérhetsz!

A Karácsony sem múlik el edzés nélkül. Ebben a jó időben azon is gondolkodtam, hogy lemegyek vízre evezni, de végül csak elvetettem az ötletet. Szerencsére a kajakergo ott van helyette. Már napokkal ezelőtt kitaláltam, hogy ma 10 000 métert fogok menni időre. A cél az volt, hogy 45 perc alatt teljesítsem a távot, hisz vízen nagyjából ennyi volt idén a legjobbam. Nagy lendülettel kezdtem és az első 5 km-t sikerült 20 perc 20 másodperc alatt teljesíteni, de itt már nagyon fáradtnak éreztem magam és az járt a fejemben, hogy itt le is teszem a lapátot, mert nem bírom végig evezni. A táv másik felének az elején végig ez járt a fejemben, mert nagyon távolinak tűnt a vége, de csak nyomtam tovább, ahogy bírtam. Ahogy közeledett a vége, úgy egyre jobb volt, hisz tudtam magam biztatni, hogy már nem sok van hátra és azt már meg kell csinálnom. A végén 41 perc 18 másodpercnél állt meg az óra.

Nagyon nagyon jó érzés volt, hogy végig csináltam. Ebben az evezésben sokszor le kellett magam győzni és győztesnek is éreztem magam miután befejeztem. 

Ui.: Kellemes karácsonyi ünnepeket kívánok minden kedves blog olvasómnak! :)

Ott kezdődött a dolog, hogy elég nehezen tudtam elaludni és nem is aludtam jól az éjjel. Nagyon nehéz volt felkelni és a szokásosnál kicsit lassabban is készültem el. Bár ez lehet annak a jele, hogy napról napra öregebb leszek. :) Az edzést megkezdve, bemelegítés után, 50 percre állítottam a kajakergométeren az időt. El is kezdtem evezni, de valahogy most csúszott, csavarodott kezemben a nyél, valahogy nem volt az igazi. Rápillantva a kijelzőre látom, hogy a megtett táv megállt 220 méternél és mintha az idő sem úgy ment volna, mint kellett volna neki. Újraindítottam, de akkor meg egyáltalán nem indult el még az idő sem. Még próbálkoztam egy darabig vele, de csak nem akarta a dolgot. Közben azon voltam, hogy hagyom az egészet és hazamegyek.

Csak megembereltem magam és azt mondtam magamnak akkor is megcsinálom azt az 50 percet. Telefonom aksija szerencsére fel volt eléggé töltve így az időzítőjével meg tudtam csinálni az edzést. Reggel azért nehezebben veszi az ember az akadályokat, de leküzdhetőek. Egy reklám szavait idézve: "Ha elindultál az utadon, ne tántorítsanak el a kétségek és gyötrelmek!"

A mai napon kerültek fel az internetre a kajak-kenu válogatottnak a téli felmérőjének eredménye. Ezt nézegetve kedvet kaptam az erőfelméréshez. Ha már tegnap amúgy sem sikerült edzenem, igaz fél napot fát pakoltam, gondoltam ma meg is csinálom. Kíváncsi voltam, hogy darabszámra mennyit csinálok, hisz a megtett cm-t nem tudtam lemérni, ami alapján történt végül is az összehasonlítás náluk. Voltak számomra elképesztő darabszámok a listát megtekintve. Arra is nagyon kíváncsi lennék, hogy én hány cm-en mozgattam meg a súlyokat, mert a listában is szerepel olyan, aki darabszám alapján 11. lett volna, de a megtett össz. cm-rel a 7. helyen zárt. A felmérés fekvenyomásban és mellhezhúzásban történt 60 kg-ban max. ismétlésszámmal 2 perces időlimittel. Én kiegészítettem még guggolással is, szintén a megadott paraméterekkel. A gyakorlatok között 10 perc telt el nálam, amely idő alatt bemelegítettem ill. felszereltem az adott állomást.

A fekvenyomással kezdtem a sort. Volt már az elején egy érzésem, hogy itt nem használom ki az időlimitet. 36 ismétlésig jutottam és csak 55 másodperc telt el a 2 percből. Ezt követte a mellhezhúzás, melyben 46 ismétlésig jutottam, míg guggolásban szintén 36 db-ot sikerült a limitidő alatt megcsinálnom. 

Ez a felmérés igazság szerint nem mérvadó, hisz az számít, hogy ki hogy megy a vízen. :) Ugyebár én még csak most kezdtem 2 hete az alapozást, de így még érdekesebb lesz, hogy tavaszra mennyit tudok javulni és majd remélem a vízen is egyre jobb leszek idővel.

A 200 m-es válogatott eredményei:

http://www.kajakkenusport.hu/files/dokumentumok/ferfi_200m_felmeresek_tata_2013_dec.pdf

A mai napon futó edzés volt. Távnak 9 km volt kiadva folyamatosban lefutva. A pénteki ugrálókötelezéstől és a hétfői futástól még mindig fáj a vádlim. Ez a futásom az 5. ebben a szezonban, így azon voltam, hogy amíg bírom addig futok, mert a hétfői összesen 7 km-es táv is meggyötört úgy, hogy a végén már sétálni is alig bírtam. (Előtte 4-4 és 6 km-t futottam.) Most felvettem egy közepes iramot és a fájdalmat leküzdve nekiláttam a futásnak. A mű út mellett a fűben futottam, mert ott puha a talaj. A vádlim folyamatosan fájt és a derekam is hamar kezdett beállni, de ez leküzdhető volt és meg sem fordult a fejemben, hogy esetleg hamarabb visszaforduljak A 4 és feles kilométer kő előtt a futótársamnak felvetettem, hogy olyan közel van az 5-ös kő, menjünk el addig és akkor kerek egy 10-est futunk. Így is tettünk. Visszafelé az utolsó 2 km-nél emeltük is a tempót, mert úgy voltam vele, hogy ha nem is bírnám végig és jönne a fal, onnan már közel a cél és gyalog is visszaérnék hamar. Végül úgy alakult, hogy tudtam tartani azt az iramot. Kellemes volt beérkezni. Jó érzéssel töltött el, hogy végig bírtam ezt a távot csinálni. Jelenlegi testsúlyommal (72 kg) ez a leghosszabb táv, amit futva teljesítettem. Ezt követően még egy kb. 1 órás törzsizom erősítő edzés csináltam. 

Ez a mai edzés kifejezetten jól esett, hisz ismét legyőztem a fájdalmat. :)

A téli alapozásra kezdek lassan ráállni és már egyre jobban mennek az edzések. Úgy néz ki a korábbi kisebb sérülésem is helyre jött. Azért még annyira durván nem nyomom, de kezdem azt érezni, hogy lehet növelni szép lassan az edzés intenzitását. A pénteki edzésnél guggolásban a 40 kg-ba 5x40 ismétlésnél is azt figyeltem meg, hogy az első kettőt nagyon megszenvedtem és a legutolsó volt a legkönnyedebb. A súly nem lett kevesebb, csak fejben rákoncentráltam és ezért ment jobban. Az edzés zárásaként 2-300 ugrálókötelezést terveztem 50-es ismétléssel és kb. 15-20 másodperces pihenőkkel. A végén 20 sorozat lett, így kerek 1000 db-ot teljesítettem. Ez annyira leterhelte a vádlimat, hogy még a hétfői futásnál is éreztem, hogy nincs kipihenve teljesen. :)

Ettől a héttől bevezettem még plusz kettő reggeli edzést is. Ekkor terveim szerint kajakergozni fogok.  Így történt a mai reggelen is. 40 perc folyamatost csináltam. Fokozatosan emeltem az iramot. Hozzáteszem ma reggel raktam új leukoplasztot a nyélre. A 30. perc környékén, jött egy holtpont. Fájt a kezem, mert szedte le a bőrt a leukoplaszt, fáradtam és még az izzadtság is kezdte csípni a szememet. Azon voltam, hogy elég lesz nekem fél óra is. Ekkor villant be ez a mondat a Minden héten háború című filmből: "Legyen szó bármilyen harcról, mindig az győz, aki mindent bele ad, az élete árán is!"

Ez a mondat egy szempillantás alatt helyretett. Magam ellen küzdök és győznöm kell. Ahogy ezek átfutottak az agyamon ahelyett, hogy abbahagytam volna még növeltem az iramot. Végig ez a mondat inspirált. Az utolsó 5, ill. 3 percben egyre jobban fokoztam a tempót és az utolsó 1 percbe pedig, ami még volt bennem azt beleadtam. 

Örömmel szálltam le a kajakergoról. Megcsináltam, amiért mentem és legyőztem magam!

Hogy is kezdődhetne jobban egy alapozó időszak, mint, hogy felmérjük a jelenlegi állapotot. Pont kapóra jött, hogy a többiek is most csinálták, mert így becsatlakoztam hozzájuk. A fekvenyomást most ismét kihagytam. Bár a szombati versenyen sikerült egy kisebb sérülést összeszednem a jobb bicepszembe, ami most még fokozódott, de remélhetőleg hamar 100%-os lesz újra. Már korábban is volt ilyen sérülésem, pont a 2007-es erőemelő VB-n, ahol ennek köszönhetően ki is estem fekvenyomásban. Most szerencsére nem olyan súlyos a helyzet, mint akkor volt. Még fokozza a dolgokat, hogy a bölcsesség fogam is újra növésnek indult és napok óta keseríti az életem, de a fájdalom leküzdhető!

Az erőből történő húzódzkodásból 33 sikerült, ami 10-el kevesebb, mint a tavalyi egyéni csúcsom. Itt azért többre számítottam, de tény, hogy mostanában nem is húzódzkodtam. :) Mellhez húzásban 109-ig jutottam, de itt már eléggé fájt a karom. A lábemelésnél nem zavart a fájdalom és ott is 33 sikerült. Az utolsó tolódzkodásnál viszont már újra éreztem és így csak 42 ment. 

Nem egy kiugró teljesítmény, de innen lesz szép a fejlődés. :) Bízom benne, hogy hamarosan teljes erőbedobással tudok edzeni, de most jelenleg arra figyelek, hogy a karom teljesen rendbe jöjjön.

A mai napon került megrendezésre a Fekvenyomó Magyar Bajnokág Budapesten. 72,20 kg-mal mérlegeltem, ami a 2 héttel ezelőtti versenyhez képest kb. 1,5 kilóval több. A bemelegítésénél arra jutottunk, hogy öv nélkül próbáljak nyomni, mert úgy a 165-öt is le tudom húzni. Ez lett a kezdő fogásom. A lehúzással nem is volt probléma, de sajnos a holtponton nem sikerült áttolnom így a végén érvényes fogás nélkül zártam a versenyt. Nagyon bántott a dolog, mert ez a súly bennem volt (és maradt is). Ez a 3. helyre már elegendő lehetett volna.

Ebben az évben sajnos nem úgy mentek a dolgok erőemelésben, fekvenyomásban, ahogy szerettem volna. Akik rendszeresen olvassák a blogom, ill. követik mi újság van felém tudják miről beszélek. Igaz azért egy 1. osztályú minősítést sikerült elérnem RAW fekvenyomásban, egy Magyar Bajnokot kinevelnem és még 2 tanítványom magyar bajnoki első 6-ban végzett, de sajnos nincsenek megelégedve a munkámmal. Végül is arra a szintre jutottam, hogy komolyan elgondolkodok azon, hogy az erőemelést, fekvenyomást versenyszinten folytassam-e vagy, ha folytatom is, akkor hogyan tovább. Nagyon sok negatívum ért mostanság. Minden esetre több mint valószínű, hogy a decemberi erőemelő OB-t kihagyom és inkább nekiállok az alapozó edzéseknek. Az idő meg megválaszolja a felmerült kérdéseket.

Szombaton kerül megrendezésre a Fekvenyomó Magyar Bajnokság Budapesten a IV. kerület Pozsonyi utca 4/c szám alatt a Halassy Olivér Sportközpontban. Számomra ismerős a helyszín, hisz egy rövid időt dolgoztam is itt. A már megszokott -74 kg-os kategóriában leszek megtalálható. A verseny időbeosztása:

Versenyzők      Mérlegelés        Verseny

Összes női                08.00        10.00   (előreláthatóan 3 csoportban)

Férfi 59-83 kg          10.00        12.00   (3 csoport)

Férfi 93-+120 kg      12.00        14.00   (3 csoport)

Minden kedves érdeklődőt szeretettel várok! Kell a szurkolás, mert tegnap tartottam az utolsó edzésem a verseny előtt és a 170 is nehezen jön le a ruhában. Ezúton is köszönet a segítőimnek! Ráadásul még erőm se nagyon volt, bár a zsíros kenyértől nem is lesz túl sok. Ebben a 3 napban azért jobban odafigyelek az étkezésemre, de ha még sokan is szurkolnak nekem akkor biztos jól megy majd a verseny.

Gyertek minél többen! :)

Ebben a pillanatban kerültek fel a hunpower.hu-ra a Magyar Erőemelő Szövetség hivatalos RAW minősítési szintjei 2013. évre nézve. Ennek alapján a március 30-ai RAW Fekvenyomó Magyar Bajnokságon elért 132,5 kg-os eredményemnek köszönhetően magyar I. osztályú nyomó vagyok. Ha a tervezett 140-et sikerült volna megcsinálni, akkor a nemzetközi szint is sikerült volna.

Az idei év versenyei nem túl jól mentek és ahhoz képet ez sem rossz. Remélem a szezon vége jól sikerül és a ruhás nyomásban is sikerül egy I. osztályú szintet elérnem.

2011. október 16-án indítottam útjára ezt a blogot. Már több, mint 2 éve. Ma értem el a 100. bejegyzésemet. (ez már a 101. :) ) A statisztikát böngészve egy másik szép kerek számot is találtam: 7900 lapletöltés volt a mai napig összesen az indulás óta. A napi rekord 213 lapletöltés. A napi látogatók tekintetében 75 a napi rekord. Ez alatt az időszak alatt összesen 34 nap telt el úgy, hogy senki nem kattintott a blogomra. Ennek nagy része az indulás eleje felé esett meg. 

Pont a tegnapi nap vetették fel nekem, hogy egyáltalán szokták-e látogatni a blogomat. Ezek a számok arra utalnak, hogy igen. :D Köszönöm, hogy ilyen kitartóan olvassátok a blogomat. Ezek a statisztikák arra sarkalnak, hogy folytassam is tovább. Ha már egy-két embernek motiválóan hatottak soraim, magamon kívül, akkor pláne megérte belevágnom. 

Legyetek a jövőben is ilyen kitartó olvasóim és tegyétek meg kedvencnek az oldalam, vagy rakjátok be a könyvjelzők közé, esetleg állítsátok be kezdőoldalnak, hogy ne maradjatok le semmiről! :D Osszátok, lájkoljátok, hogy többekhez is eljusson! :D

A tegnapi nap folyamán zajlott le a IV. RAW Női Férfi Fekvenyomó Magyar Csapat Bajnokság. A versenyre tömegközeledéssel mentem. Már a hajnali vonatom 20 perccel később indult, de szerencsére sikerült a csatlakozást elérnem és így időben oda is tudtam érni a versenyre. Azért hazafelé is kaptam a MÁV-tól egy extra 40 percet, amit meg is köszönök neki, de én örülnék, ha a jövőben csak azt kapnám a pénzemért, amire szerződtünk. Nem kérek én ilyen extrákat.

Na, de visszatérve a versenyre. Az egész hetes vizsgázásnak köszönhetően (amire most túlzottan is rástresszeltem) sikeresen le is csúszott rólam kb. 2 kg csak ezen a héten. 70,8-al mérlegeltem. A 120 kg-os kezdőfogásomat sikeresen teljesítettem elsőre, amit egy általam biztonságosnak vélt 125 kg követett. Sajnos ezt elsőre nem adták meg. Nyomás közben begörcsölt a jobb farpofám. Két nyomás közt megállapítottuk, hogy egy csomó van a fenekemben. Ezt masszírozással próbáltuk rendbe tenni, hogy az utolsó nyomásnál ne jelentsen gondot. Annyira sikerült is a dolog, hogy nyomás közben ne legyen elviselhetetlen a fájdalom. Itt is összehúzta a görcs, de arra figyeltem végig, hogy ne emeljem el a padtól a fenekem. A végén egy sikeres 125 kg-os nyomással zártam a versenyt. 

Nem voltam megelégedve a teljesítményemmel, mert egy minimum 130-135-ös nyomást szerettem volna ezen a versenyen produkálni. Azzal nagyjából egy kb. 10 ponttal hoztam volna többet a csapatnak. Igaz a végeredményen ez nem változtatott volna, hisz foghíjasan is volt a csapatunk és még az egyik csapattárs is sajnálatos módon kiesett a versenyből. Így összesítésben a  9. helyen zártunk. 

Még szerencse, hogy a versenyen kaptunk ajándékba egy kis tégely Gyógyfüves Mesterbalzsamot, amivel lehet kezelni a megfáradt izmokat. Már csak egy masszőr kéne hozzá. :)  Mindenesetre azon leszek, hogy a 2 hét múlva esedékes ruhás Fekvenyomó Magyar Bajnokságra a lehető legtöbbet tudjam kihozni magamból és remélhetőleg ott sikerül egy olyan nyomást bemutatni, amivel én is elégedett leszek.

Most szombaton (november 9-én) kerül megrendezésre a RAW Fekvenyomó Csapat Bajnokság, Budapesten a XV. kerületben a Kavicsos köz 4-es szám alatt a László Gyula Gimnázium és Általános Iskolában. A JÁTESZ SE. csapat tagjaként én is részt veszek. A férfiak versenyének kezdete 12:30-ra van kiírva.

november  9.   

08:00 - 09:30         Női         összes női súlycsoport                 10:00 

10:30 - 12:00         Férfi        59-66-74-83 kg                       12:30 

13:30 - 15:00         Férfi        93-105-120  - + 120 kg           15:30

Mindenkit szeretettel várok! Gyertek és szurkoljatok!

Már majdnem 1 éve fel se vettem egy fekvenyomó ruhát sem. Ha csak lehet nem veszem fel, mert nem szeretem. Múlthéten volt az első edzés benne és a 160 kg alig jött a felénél lentebb. Akkor eléggé kis súlyokra is mentem előtte, mert 140 és 150 kilóknál próbálkoztam. Most kicsit bátrabban vágtam neki, mert 140 után 160 majd 170 kg-ra tettem fel. Bátorságom lehet abból is fakadt, hogy most 3 segítőm is akadt, míg múlthéten csak 1 volt. Már a 160-as próbálkozások is jobbak voltak, mint korábban. 170 kg-nál már éreztem, hogy van esélyem lehúzni a súlyt. Igaz ehhez vagy 5 próbálkozás kellett, de a végére csak sikerült lehúznom a súlyt teljesen. A sok próbálkozás fáradtsága ellenére, felfelé sem volt probléma. Sokat szenvedtem, de végül csak meg lett az a 170-es nyomásom. :)

Biztató kezdet. Bár annyira sok idő már nincs az OB-ig, de addigra össze fog rendesen állni a dolog. Ha minden jól megy akkor nem csak 170 lesz a vége. :) Addig is edzek keményen!

Ismét kihasználva ezt a remek időt ma is lementem evezni egyet. A többiek is pont akkor jöttek le, amikor én. A reggeli fáradtságomból kiindulva a szokásos kis 8-10 km-es távomat terveztem leevezni. Nem is sokat reggeliztem, mert néhány szelet májkrémes kenyérrel tudtam le a nap első étkezését. A többiek hosszú távú evezésre jöttek le, de gondoltam az elején mehetünk együtt is. Fülöp Jani unszolására végül csak nekivágtam a nagyobb útnak, bár úgy beszéltük, hogy megyek ameddig jól esik és ha elfáradok akkor visszafordulok. Erős szél volt, de szerencsénkre odafelé végig szembe fújt. Azért szerencsére, mert így visszafelé végig hátszelünk volt, ami ugyebár visszaúton kellemesebb, hisz sokat segített. A többiek az Aranyosi-szigetnél fordultak vissza, de még én sem voltam fáradt, ezért tovább mentem Janival a 415-ös folyamkilométerig (Tiszaderzshez közel). Ott egy kicsit kiszálltunk és Jani felajánlott nekem egy banánt és egy müzli szeletet. Élet mentő volt ez a kis csomag, mert szerintem, ha nem ettem volna, akkor visszafelé félúton "eléheztem" volna. Így viszont mire visszaértünk csak egy kellemes fáradtságot éreztem, meg, hogy a fenekem elültem. :) Nem mentünk egy eszeveszett tempót, de 3 órán belül megcsináltuk ezt a kb. 31 km-es távot. Örülök neki, hogy hagytam rábeszélni magam erre a túrára. 

Remélem ti is kihasználtátok/játok még ezeket a jó időket és sok időt töltötök a szabadban sétával, túrázással vagy sportolással. Ha eddig nem tetted akkor itt az ideje! :)

Még időben szólok, hogy tudjatok tervezni, hisz volt már rá példa, hogy valaki későn kapott hírt a versenyről és ezért nem jött el. Korábban is jeleztétek, hogy ha Budapesten lesz verseny akkor szóljak nektek. Most el is lesztek kényeztetve, hisz az év utolsó kettő versenye is itt lesz megrendezve. November 9-én lesz a RAW Csapat Bajnokság (Helyszín: Budapest, XV. Kavicsos köz 4. László Gyula Gimnázium és Általános Iskola) és november 23-án a Fekvenyomó Magyar Bajnokság (Helyszín: Budapest, IV. Halassy Olivér Sportközpont, Pozsonyi utca 4/c - a volt munkahelyem).

Gyertek minél többen szurkolni nekem!

Versenybeszámolót írtam, de ez inkább esemény beszámoló, mivel nem jutottam el a versenyre. Tab felé mentünk mikor az autópályán a balatonvilágosi lejáratnál elszállt a kocsi jobb első féltengelye. Szerencse a szerencsétlenségben, hogy személyi sérülés nem történt. A "sárga angyal" behúzott minket Siófokra és Tabról jöttek is értünk kocsival, hogy elvigyenek a versenyre. Útközben telefonáltunk, hogy pár percet késünk, de visszajeleztek, hogy nem indulhatok, mert nem érek oda a mérlegelés végére. Így jobbnak láttuk, ha visszafordulunk Siófokra. Nagy Tamás barátomnak köszönhetően hazaértünk, de a kocsi sajnos még Siófokon várja a javítást. Ahogy kaptam az információt a verseny eredményéről még összetettben is sikerült volna felállnom a dobogó 3. fokára.

Nagyon elkeserítőre, fárasztóra és szomorúra sikeredett ez a "versenyem". Kicsit meg is törtem most, de remélem hamarosan újra erőre kapok.

Ui.: Az eredményeket nézve valószínűleg meg lett volna fekvenyomásban az ezüstérem, felhúzásban és összetettben is a bronzérem.

Sajnos a felnőtt kajak OB-n nem jött össze az indulásunk múlthétvégén, mivel a négyesünk egyik tagjának kötelező edzőtáborba kellett vonulnia a verseny idejére. Most viszont már a hétvégén megrendezésre kerülő RAW Erőemelő OB-ra összpontosítok. A mai napon volt a kezdősúly beállítás, ami egész jól ment. Remélem a szénhidrát töltés is jól fog menni és fejben is összeszedem magam és meglátjuk, hogy a heti egy erőemelő edzéssel mire vagyok képes. Összetettben nem hiszem, hogy dobogóra esélyes lennék, de azon leszek, hogy minél közelebb jussak hozzá. 

Sokan sírnak, hogy kánikula van ezért nem is edzek. Én halmozom az élvezeteket, mert ma dupla edzést tartottam. Kora délután egy kajak edzéssel kezdtem. Kb. 16 km-es távon mentünk programot és nem lötyögős tempóban! :) Már ez magában elég lett volna ebben a jó időben, de én még evezés után tartottam egy erőemelő edzést is. Ugyebár közelednek az OB-k, így nem lehet lazsálni. :) Kb. 1 óra alatt le is zavartam az erőemelő edzésemet. Guggolásban fel is mentem 120 kg-ra. Ha úgy nézzük ez nem is sok, de hozzám viszonyítva az, mert életem legjobbja is csak 140 volt. A tavaly áprilisi erőemelő OB-n is csak 115-ig jutottam. Idejét sem tudom mikor voltam ilyen magasságokban. Mondjuk kicsit féltem is a súlytól így nem is mentem túl mélyre és csak egyet guggoltam bele. 1,5 év után harmadik guggolásra, azért ez nem rossz. Utána fekvenyomással folytattam az edzésemet. Itt 100-ig mentem fel és 3x5 lett volna a terv, de az elsőben nem mertem bevállalni az 5.-et, de a következőkben kértem segítséget és akkor már bátrabban nyomtam és ment az 5. A felhúzás maradt a végére. 140-ig mentem és ebbe húztam 5-öket, de csak 2-szer, mert már se időm, se energiám nem volt a 3. sorozatra. Nem mértem mennyi vizet ittam meg ez idő az edzések alatt, de kb. 5 liter biztos lecsúszott. :)

Minden esetre örülök, hogy túl vagyok rajta és, hogy ilyen jól mentek az edzések. Nem mondom, hogy ez egy követendő példa, mert ez már tényleg elég extrém. A lényeg, hogy a meleg ne legyen kifogás és legalább egy átmozgató edzést csinálj meg. 

Szombaton Szarvason volt a Körös-Kupa Sándor Tamás Emlékverseny, melyen én is elindultam Szabó Attilával párosban 200 méteren. A szarvasiaktól kértünk kölcsön egy hajót, mert úgy volt, hogy a többiek addigra már hazajönnek, mivel túl későre volt írva a programba a futamunk. Nem mondom, hogy rossz volt a hajó, de nekünk nagyon nem jött be. A hátsó ülést nem tudtuk állítani így elég instabilak voltunk. Emellett evezés közben nagyon ugrált a hajó alattunk. A kormányzás is kicsit nehézkes volt, mert túl kicsi kormánylapát volt a hajón. (A rossz tanuló magyarázza a bizonyítványát. :) ) Még az előfutamunkat simán nyertük annak ellenére, hogy megbillentünk. Viszont a középfutamban elvéreztünk. Itt is sikerült még jobban megbillennünk, mint az előfutamban és így itt már nem sikerült bejutnunk a továbbjutó helyek egyikére. Nagyon bántott a dolog, mert dobogós helyre is jók lehettünk volna. Olyan érzés volt, mint egy hete az egyes előfutamom. Éreztem, hogy több volt bennünk és nem tudtuk kihozni magunkból. Inkább legyek akár utolsó is, de úgy, hogy mindent beleadtam.

Hosszú idő óta újra tartottam tegnap egy guggoló-felhúzó edzést. Ha emlékeim nem csalnak akkor utoljára tavaly áprilisban az Erőemelő OB-n guggoltam és tavaly októberben húztam fel a Felhúzó Gálán. Éreztem is, hogy  nem nagyon megy. Guggolásban 100 kg-ba 3 ismétlésig mentem fel és nem is erőltettem tovább. Felhúzásban 180 kg-ig mentem 1 ismétlés erejéig. Ez a 180 kg tényleg egy olyan alap súly, hogy bármikor megvan. :) Igaz, most kicsit erőlködősen jött fel. Ennek a kis átmozgató edzésnek egy komoly izomláz lett a vége. Elég darabosan is a mozgásom tőle. :)

Ezzel az edzéssel kezdtem el készülgetni a szeptemberi RAW Erőemelő OB-ra. Addig remélem jó formába kerülök és ezeket a súlyokat csak a bemelegítésnél fogom használni. :)

Július 13-14-ei hétvégén volt a Masters Magyar Bajnokság kajak-kenu sportágban. Szabadidős kategóriában én is részt vettem a versenyen. Szombaton K-2-ben voltam érdekelt 500 m-en. Az elején nagyon jól eljöttünk és sokáig a 2. helyen voltunk, de sajnos a végére elfáradtunk és a 4. helyen sikerült célba érnünk. Annyira kihajtottam magam, hogy alig kaptam levegőt, szédültem és hányingerem volt. Az utolsó 100 m-en már azt hittem, hogy kiszédülök a hajóból. Ennek ellenére mégis jó érzéssel szálltam ki a hajóból, mert kiadtam magamból mindent és végignyomtam, ami a csövön kifért. Másnap reggel 9-kor volt a 200 m K-1-es elődöntőm. Valamiért nem tudtam teljesen rákoncentrálni a futamomra és nem is úgy ment, ahogy szerettem volna. Az első 3 jutott tovább és én az 5. helyen zártam, fél másodperccel lemaradva a döntőről. Nagyon bántott a dolog, mert mindenképpen szerettem volna bejutni a döntőbe. Ezt követte nem sokkal a K-2 200 m előfutamunk. Nagyon jó kis futam volt. Első helyen jutottunk tovább. Délután jött a döntő. Nem volt teljesen tökéletes, mert a rajtba beragadtunk, de végre sikerült dobogóra kerülni. Ezüstérmet szereztünk.

Az egyesületet 3-an képviseltük. Fülöp János, aki masters kategóriában 3 ezüstérmet gyűjtött be. Szabó Attila, akivel párosban versenyeztem és a páros eredményeken túl egy 4. és egy 3. helyet sikerült begyűjtenie. Szóval összesen 2 db 4. helyezés, 1 db 3. helyezés és 4 db 2. helyezés a mérlegünk. 

Mindent összevetve egy sikeres hétvégét zártam, hisz eddig síkvízi országos bajnokságon az eddigi legjobb helyezésem egy 5. hely volt. Nagyon jó hangulatú verseny volt. Jó volt 10 év után újra versenybe szállni síkvízen is.

200 m előfutama:

500 m döntő:

A dobogón:

200 m előfutam, lazán, könnyedén :)

Mindenki számolgat vissza: már csak 2 nap a Balaton Soundig, 3 nap a tiszafüredi Halasnapokig, nekem meg 4 nap a Szabadidős Magyar Bajnokságig. Idén Szolnokon kerül megrendezésre ez a verseny. Már felkerült a program is. Aki nekem akar szurkolni az a következő időpontokban gondolhat rám: szombat 15:18 K2 500 m A döntő, vasárnap 9:00 K1 200 m előfutam, 10:45 K2 200 m előfutam, remélhetőleg 13:25 K1 200 m A döntő és 14:50 K2 200 m A döntő. 

Ezekben az időpontokban kell küldeni az energiát felém. Bízom benne, hogy az utolsó két időpontban is kell. :)

http://www.kajakkenusport.hu/files/dokumentumok/masters_ob_2013_musor.pdf

Az NSSZ (Nemzeti Sportszövetség) összeállított egy eredményességi táblázatot erőemelő sportágban. Ebben a táblázatban az 1990. január 1.-2013. június 15. VB és EB egyéni eredmények alapján lettek a sportolók besorolva. 219 versenyző szerepel a listán. Én ebből a 153. helyen vagyok. 4,50 pontot kaptam a 2011-es EB-n szerzett 4. helyezésem után.

Bízom benne, hogy a jövőben még több ponttal tudom gazdagítani az eddig megszerzett pontomat.

örök eredményesség.pdf

Gondolom ez a kánikula sok mindenkit távol tart az edzéstől. Az emberek olyanok, hogy mindig találnak alkalmat az alkohol fogyasztásra és kifogások, hogy miért nem edzenek. Én azt mondom ne legyen a meleg se kifogás. Főleg, ha még egy légkondicionált teremben van szerencséd edzeni. Aki ismeri itt Tiszafüreden a sportcsarnokban lévő konditermet az tudja, hogy nyáron milyen ott a klíma. Magas beltér, egyik fala csak üveg. 2007-ben ott készültem a junior Erőemelő VB-re. "Kellemes" volt ott felhúzó edzést tartani. Edzés közben megváltás volt kimenni a 37 fokra hűsölni. A lényeg, hogy a körülmények ellenére is megtartottam az edzésemet. 

Ezekben a meleg napokban a legfontosabb, hogy a megfelelő mennyiségű folyadékot bevidd. Ajánlott ilyenkor az izotóniás ital használata. Ha ez megvan, akkor semmi akadálya egy jó edzésnek!

A mai napon került megrendezésre az első tájékozódási futóverseny itt Tiszafüreden. Kihagyhatatlan lehetőség volt számomra, hogy hosszú évek után újra elinduljak egy tájfutó versenyen. Különösebben nem készültem rá, hisz már hónapok óta nem futottam és néhány nappal a verseny előtt szólt Gyárfás Csabi, hogy ezen a vasárnapon lesz megrendezve. Egy délelőtti és egy délutáni futamban zajlott le a verseny. Nyílt technikás kategóriában indultam. Az első futamon nem futottam egy nagy tempót, meg volt, ahol kavartam is egy picit hiába volt ismerős a terep. Azért csak megkoptak a dolgok. Ennek ellenére sikerült megfutni a legjobb időt. A délutáni futamnak már úgy vágtam neki, hogy a győzelem szaga megcsapott. Volt 19 másodperc előnyöm a másodikhoz és 28 a harmadikhoz képes. Tudtam, ha nagyot nem hibázok és megnyomom akkor meg lehet az első hely is akár. Ennek ellenére már az első pontnál rengeteg időt eldobtam magamtól. Azért összekaptam magam és rákapcsoltam. A végén a második helyen álló tudott rajtam hozni 12 másodpercet a többiek viszont kaptak tőlem, így sikerült megőriznem az első helyet. Eddig még tájfutó versenyt nem sikerült nyernem. Örülök neki és annak is, hogy egy remek hangulatú versenyen vehettem részt. Remélem még sok hasonló kerül megrendezésre itt Tiszafüreden. 

Közben meg folytatom a felkészülést kajakban a július 13-14-én megrendezésre kerülő Szabadidős Magyar Bajnokságra. Remélem majd erről a versenyről is hasonlóan kellemes érzésekkel fogok távozni. A döntőbe kerülés a  minimum célkitűzésem.

A hétvégén részt vettem kajakban a Maraton Magyar Bajnokságon, Győrben. Szombaton az egyes megmérettetése volt. Sajnos már az elején adódott egy kis problémám. Ott kezdődött, hogy mikor a rajtvonalra sorakoztunk fölfelé kicsit görcsölt a jobb talpam, ami a versenyen többször is előjött. A rajtban kicsit bebambultam és nem úgy tudtam eljönni ahogy kellett volna. Még ezt tetézte, hogy nem sokkal a rajt után a mellettem lévővel egy kicsit összegabalyodtam. Nem tudom mi volt az elképzelése, de nem úgy sikerült ahogy azt szerintem ő tervezte. Ennek köszönhetően az egész mezőny elment mellettem. Itt meg is fordult a fejemben, hogy ki is állok, de összeszedtem magam és csak azért is folytattam. Kicsit dühből nyomtam utána és néhány embert sikerült is megelőzni. A lefelé haladó 2,5 km alatt a 13. helyre feljöttem és a mezőnyhöz is közeledtem. Egy srác beült nekem vízre és vele mentem tovább. Még a forduló után váltottuk is egymást és így bíztam benne, hogy még jobban fel tudunk zárkózni. Sajnos sokat nem vezetett, én meg már olyan lendülettel nem tudtam haladni, hogy közeledjünk. Szerintem, ha jobban összedolgoztunk volna még 2 srácot biztos utolértünk. A felső forduló után kicsit robbantgattam, hogy hátha le tudom dobni vízről, de sajnos nem jött össze. A végére felszívtam magam, hogy majd a finisben nem engedem előre. A tervem az lett volt, hogy elindulok egy erőteljesebb iramba, melyet tudok még majd fokozni a célig és ahogy le akart volna szállni vízről és akkor nyomtam volna, ami a csövön kifér. Az volt a baj, hogy a bal combközelítőm begörcsölt az első erőteljesebb húzásnál és így nem tudtam úgy nyomni ahogy szerettem volna. Sikerült elém kerülnie, de nem könnyítettem meg a dolgát végig ott maradtam a nyomában. Megelőzni már nem tudtam és a végén 14. helyen zártam a versenyt. 

Vasárnap volt a páros futamunk Szabó Attilával. Egy kicsit itt is sikerült bealudnom a rajtnál, de még egész tűrhetőre sikerült az indulás. A 4. helyen eveztünk, de a nagy tülekedésben felakadt a kormányunk és így kénytelenek voltunk kiállni. Sajnáltam nagyon a dolgot, mert itt egy kis revansot szerettem volna venni az előző napi események miatt és egy szép helyen befejezni a versenyt.

Minden esetre sikerült minden idők legjobb maratoni eredményét elérnem, hisz eddigi legjobbam egy 41. hely volt még 2000-ben. Igaz akkor 63 induló volt most meg csak 19-en voltunk. Bízom benne, hogy rövidtávon sokkal szebb eredményt sikerül elérnem.

A korábbi ígéretemnek megfelelően előre jelzem, hogy mikor indulok a következő versenyen. Május 18-19-én kerül megrendezésre Győrben a Maraton Magyar Bajnokság kajak-kenuban. Már 12 éve, hogy nem indultam maraton versenyen. Idén szabadidős kategóriában vágok neki a távnak. Nekünk 10 km-es táv van kitűzve. Szombaton 16:00-kor indul az egyes és vasárnap pedig 14:30-kor a páros. Szabó Attilával indulok párosban. 

Lehet szurkolni! Minden erőmmel azon leszek, hogy a lehető legjobb tudásom szerint teljesítsem a távot!

Mintha csak tegnap lett volna, hogy elindultam életem első fekvenyomó versenyén. Kicsit hihetetlen is számomra, hogy már 10 év is eltelt azóta. Szinte még a fülemben cseng a nevetés, mikor az első versenyemen kimentem az első fogásomra. Igen, nevetett a közönség. Aki ismert akkoriban az tudja, hogy a testmagasságom már majdnem beállt erre a mostani 178 cm-re és emellett a testtömegem mindössze 52-3 kg környékén volt. Mondhatjuk, hogy nem igazán voltam/vagyok egy erőemelő alkat. A nevetés abból fakadt, hogy első versenyemen 70 kg-on kezdtem és előttem 47,5 kiló volt a legnagyobb kezdőfogás. Fellapozták nekem a súlyt és erre megjelentem én. Kár, hogy nem készül fénykép vagy videó felvétel róla. A nevetés meg is szakadt mikor könnyedén teljesítettem. Ráadásul a végén 10 kilóval vertem a mezőnyt a 80 kg-os befejező fogásommal. Ez az élmény megadta a kezdő löketet, ami még mindig tart. 2004-ben le is igazoltam a TIFIT-hez Tiszaújvárosba, ahol úgy kezdték, hogy olyan nincs, hogy csak fekvenyomás úgyhogy erőemelést is kell csinálnom. Azóta erőemelő versenyeken is indulok. Majd rá egy évre megalakult az Egyek Fitness SE. és át igazoltam hozzájuk. 2007-ben sajnos elkoptak a versenyzők és csak én maradtam egyedül. Ekkor keresett meg a JÁTESZ SE, hogy igazoljak hozzájuk. 2008 óta a jánoshalmi csapat tagjaként versenyzek. 

Ebben a 10 évben sikerült magyar bajnoki címet is szereznem. A versenyek nagy többségén sikerült dobogóra felállnom. Természetesen sikerült már jó pár versenyből kiesni is. Ezt a 10 évet a kezdetet és a jelent leszámítva, eddig a -67,5 kg-os kategóriában ill. később az új súlycsoportok miatt a -66 kg-os kategóriában versenyeztem. -66 kg-os kategóriában felhúzásban sikerült 2011 őszén országos csúcsot döntenem, melyet 2012 tavaszán tovább javítottam. Jelenleg 195 kg-al én tartom az országos csúcsot RAW-ban. Ruhás kategóriában is ez a csúcs. Kettő világversenyen is kaptam bizalmat a szövetségtől. Még 2007-ben az Ifi-Junior Erőemelő Világ Bajnokságon és 2011-ben a Felnőtt Fekvenyomó Európa Bajnokságon.

A következő 10 évben azt szeretném elérni, hogy a hazai versenyeken mindig a dobogó legfelső fokán végezzek. Szeretném a nemzetközi profilomat is bővíteni sok-sok szép eredménnyel és ezzel minél több pontot szerezni a magyar csapatnak. Természetesen ehhez sok mindennek kell teljesülnie, hogy ez így legyen. Azon leszek, hogy ez megvalósulhasson.

A nemzetközi profilom:

Mostanában sokat hallom ezt a mondatot vagy hasonlót, hogy: "Hazamegyek, ebédelek és megyek futni." Ebből az a rész, hogy "megyek futni" örömmel tölt el, hisz minden embernek kell a mozgás. Az étkezés időzítése viszont rossz. Egy jó tanácsot osztanék meg a sporttársakkal. Bármilyen edzésformát vegyünk is alapul célszerű úgy időzíteni a nagyobb étkezést, hogy az 2-4 órával előzze meg a sporttevékenységünket. Itt is figyelni kell arra,  hogy összetett szénhidráton alapuljon és könnyebben emészthető legyen az étel. A sporttevékenységünket megelőző 1-1,5 órában még lehet fogyasztani egy kis aszalt barackot, mazsolát, energia szeletet, müzli szeletet vagy valami magas cukortartalmú gyümölcsöt, mint pl.: banán, szőlő, körte. A csoki nem javasolt, mert az nehezebben emészthető. A teli has a rekeszizmunkat is feltolja, ami a légzésünket akadályozza. Illetve még egy el nem hanyagolható tényező, hogy az emésztés az összes energiánkat elvonja a tápanyagok lebontására és fáradtak leszünk. Ki ne érezte volna már, hogy egy nagy lakmározás után elálmosodott? 

Tegnap én is beleestem ebbe a hibába. Fél 4-re értem haza és leültem ebédelni. Jól belaktam és már 4-re mentem is evezni. Gondolom nem is kell említenem, hogy az ebéd elég sűrűn vissza akart köszönni főleg az edzés elején. Szerencsére ez nem következett be. A hajóban dekoncenrált és labilis voltam. Az edzés első 2/3-a szenvedősre sikeredett ezáltal. 

Én mindenkinek csak ajánlani tudom, hogy edzés előtt figyeljen oda arra, hogy mikor eszik. Főleg, ha az első edzése előtt van és esetlegesen egy ilyen rossz élmény ne vegye el a kedvét a további sporttevékenységektől. Végre itt a jó idő és most már semmi kifogás nem lehet, hogy ne eddzél!

A Fekvenyomó OB óta nem is fogtam a kezembe súlyt, csak egyszer egy körkondiba szálltam be. Ettől függetlenül nem volt teljes leállás a testmozgást tekintve. A mai napon értem el idén a 225 km kajakban. Ennek kb. 2/3-át ebben a 2 hétben eveztem. Ez a 225 km nem is sok, de ha azt nézzük, hogy tavaly szerintem egész nyáron se eveztem ennyit. Most még a 20 km környéki evezés sem viselt meg úgy mint tavaly a 10-12 km leevezése. Az alap erőmet az erőemelés megkezdéséhez is a kajak adta. Régebben akkor voltam a legerősebb amikor még kajakoztam is és még iskolába jártam. Most ismét visszaülök az iskolapadba és a kajakozást sem akarom elhagyni a konditermi edzések mellett. 

Meglátjuk, hogy így újra jó formát tudok-e mutatni.

Március 30-31-én került megrendezésre az idei évi RAW Fekvenyomó OB Vésztőn. Személy szerint a helyszínnek örültem, hisz viszonylag közel fekszik Tiszafüredhez. Aki korábbi bejegyzéseimet is olvasta tudhatja, hogy nem volt jó a felkészülésem. Az verseny hétét szerettem volna tökéletesre kihozni. Nyugodt pihenés és szénhidrát töltés. Mi sem fémjelezi jobban, hogy ez sem jött össze, hogy a testsúlyom a hét folyamán elég nagy ingadozást mutatott. A hét elejéhez képest a hét közepére -1,5 kiló leszaladt majd a verseny napjára vissza jött nagyjából. Erőtlen és fáradt voltam a verseny napján. 73,30-al mérlegeltem. Mondjuk a felkészülésem elején nem gondoltam volna, hogy ilyen közel kerülök a súlycsoport felső határához. Még az erő nem követte ezt a hízást. Amitől az elején tartottam a versennyel kapcsolatban az be is jött. Attól féltem, hogy mivel a verseny ifjúsági, junior, felnőtt és masters verseny egyben, így a túl sok induló miatt sok lesz a csúszás és nagy létszámú csoportok lesznek. A súlycsoportom, a -74 kg, kb. 21-22 fős csoportban versenyzett. A 125 kg-os kezdőfogásommal nem is volt gond. Utána viszont a túl sok pihenő nem tett jót. Sokára került rám újra a sor. A tervet tartva 132,5-re mentem, de sajnos első próbálkozásra nem sikerült. Nem éreztem magamban a kirobbanó erőt. Az utolsó fogásra minden erőmet összeszedtem. Maradtam a 132,5 kg-on, amit végül is sikerült teljesíteni. Ezzel csak a 6. helyre kerültem. Nagyon szoros volt a mezőny, ha a tervezett 140-ig eljutottam volna azzal testsúllyal lemaradva csak a 3. helyen végezhettem volna és akkor az összes dobogós 140 kg-mal fejezte volna be a versenyt. :) Verseny óta kicsit érzem, hogy a sérülésem teljesen nem jött helyre.

Nekem nem jól sikerült a versenyem, de indult 3 tanítványom is, akiknek a sikeres szereplése kárpótolt. 1 női és 2 férfi versenyzőt indítottam: Virágh Edina (ifi, -57 kg), Molnár Máté (ifi, -66 kg) és Tóbis Péter (junior, -74 kg). Nekik életük első versenyére azt a célt tűztem ki, hogy a sikeres mérlegelés után legalább 1 érvényes fogásuk legyen. Versenykörülmények között teljesen más nyomni, mint otthon a teremben. Örömömre szolgált, hogy 2 érvényes fogást is be tudtak mutatni. Edina súlycsoportjában Magyar Bajnok lett, ifjúsági kategória női abszolút bajnoki 3. helyezést ért el és még csapatversenyben is egy 2. helyet szerzett. Máté a 6. helyen, míg Peti a 7. helyen zárta a versenyt. Ez úton is gratulálok nekik. Ha kitartóak lesznek, sok mindent elérhetnek! :)

Eredményhirdetés:

A kis csapat:

A 132,5 kg-os sikeres nyomásom:

A mai nap tartottam az utolsó nagy súlyos fekvenyomó edzést a verseny előtt. Eleinte nem is tudtam, hogy meddig tudok felmenni, mit tudok edzeni a sérülésemtől. A bemelegítéstől tettem függővé az egész edzést. Meglepődve tapasztaltam, hogy a sérülésem nem akadályozott az edzésben. Igaz éreztem, hogy nincs 100%-os állapotban a mellem. Mivel a melegítés ilyen jól ment, azt az edzést kezdtem el csinálni, amit alapból még a felkészülésem előtt is előírtam magamnak. Ez pedig 125-130-135 kg-ba 1 ismétlés volt. Szerencsére mindegyik ment, bár igaz a 130-ba és a 135-be egy picit beleemeltem a fenekem így nem volt szabályos. Annyira nem keserített el, mert arra voltam kíváncsi, hogy nagy terhelésre, hogy reagál a mellem. Erre koncentráltam a legjobban, hogy hogy viselkedik a mellem. Kicsit azért ez merész volt, mert rosszul is elsülhetett volna és még jobban lesérülhettem volna. Van egy mondás: Aki mer, az nyer! Most nyertem.

Most már nagyrészt csak pihenés és szénhidrát töltés van versenyig. Bízom benne, hogy a versenyen még jobb erőben leszek és a mellem is teljesen helyrejön!

Tegnap már egy gyenge átmozgató edzést tartottam, melyben csak 80 kg-ig mentem fel fekvenyomásban. Picit éreztem, hogy a mellem nem 100%-os, így nem is erőltettem a dolgot. Ma kihasználva ezt a szép időt lementem evezni egyet. Bíztam benne, hogy ettől nem fog fájni a mellem. Szerencsére így is lett. 9 km-t terveztem eredetileg, de a végén addig-addig fordultam vissza újabb köröket róni, hogy a végen 22 km-t sikerült leeveznem. Kellemesen el is fáradtam tőle. :)

A jövőhét szombati versenyen is így akarom, hogy több is menjen, mint amennyire először gondolok. Már csak 1,5 hét és meglátjuk!

Ez a felkészülésem nem túl felhőtlenül ment eddig sem, de most még egy újabb gomolyfelhő árnyékolja be. A csütörtöki edzésem talán az eddigi legpocsékabb edzésem lett. Nem éreztem magamban az erőt. Kicsit visszább is vettem, de mégis sikerült egy kisebb sérülés összeszednem a jobb mellembe. Vagyis remélem nem komoly. Már enyhül a fájdalom, szinte már nem is érzem. Azóta passzív pihenés van és egy gyógynövényes balzsammal is kenegetem, mely úgy néz ki sokat segít a javulásban. Valószínűleg így az utolsó 2 hetet, ami még a versenyig hátra van, máshogy fogom felépíteni, mint ahogy azt terveztem korábban. Remélem az a pici fájdalom is elmúlik még ma és később terhelés alatt sem jön elő. Mindenképpen próbálom a lehető legtöbbet kihozni magamból. Bízok benne, hogy a verseny napjára tisztul felettem az ég és a felhők mögül a napfény is előbukkan.

Pont egy hónapja vettem részt egy szívultrahang vizsgálaton. A vizsgálat célja az volt, hogy az erősportok szívre gyakorolt hatását megvizsgálják. Egy szívultrahang vizsgálat nem része egy rutin sportorvosi vizsgálatnak. Én kapva kaptam az alkalmon és el is mentem. Érdekes volt hallani és látni a szívemet. A mai napon meg is kaptam az eredményeket, bár már a vizsgálatkor mondták, hogy semmi gond nincs vele. :)

"Földvári Csaba: Tipikusan erősportolóra jellemző szív. A sok erőlködéssel, préseléssel járó munka következtében csak a falvastagság növekedett, a kamra üreg nem. Jó jel azonban, hogy a szívizomzat megtartotta jó funkcionáló képességét, a kamra tágulékonysága nem romlott. Szabályozása is inkább egy átlagember/szabadidő sportoló szintjén van, a vizsgálat időpontjában jó állapotban volt. Bizonyos állóképességi edzést tartanék fontosnak." - részlet a Dr. Kováts Tímea, PhD belgyógyász szakorvos, egyetemi tanársegéd (Semmelweis Egyetem Városmajori Szív- és Érgyógyászati Központ,Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar, Sportorvosi Tanszék) leveléből.

A doktornő  a levelében is kihangsúlyozta, hogy ez csak szigorúan tájékoztató jellegű, nem elfogadott vélemény. Sajnos még kevés adat áll rendelkezésére erősportolóktól, így ez akár változhat is, ha több vizsgálatot tudna végezni. Itt szeretném megragadni az alkalmat és megkérni minden erősportoló ismerősömet, hogy aki teheti szánjon rá egy kis időt és mindenképpen keresse fel a doktornőt, hogy tudja-e fogadni. Menjetek el a vizsgálatra, hogy minél több adat álljon rendelkezésére.

Hétfőn van az edzéstervemben a könnyű fekvenyomó nap. Ennek a lényege, hogy ezt viszonylag kisebb súllyal végzem, hogy jobban odafigyeljek a technikára. Itt természetesen a vezényszavakra is figyelek, ahol egy picit néha gonoszkodunk is és esetleg tovább tartatjuk lent vagy fent a súlyt, változó iramban. Ennél is csak 5 ismétlés csinálok. Eredetileg 100 kilót írtam magamnak elő, de kitaláltam, hogy felemelem 105-re. Nagy örömömre nem jelentett gondot az emelés és úgy ment, mintha 100-al csináltam volna. Remélem versenyig a nehéz fekvenyomó napok is ilyen jól fognak menni. :)

Egy kis háttért történettel kezdeném a mai napomról. Eleinte nem is gondoltam, hogy ennyire zsúfolt lesz, de így sikerült. Reggel 5:40-től szinte folyamatosan csináltam valamit. Ez nem is lett volna baj, csak kicsit az étkezésem sínylette meg a dolgot. Csak 2-szer ettem edzés előtt. Ha esti órákban edzek, mint most is, akkor edzés előtt olyan 4 étkezésem szokott lenni. Mire leértem edzeni már nem igazán éreztem az erőt magamban. Pedig most súly növelés és széria szám csökkentés volt. Konkrétan számokban kifejezve 120 kg-ba 3x3 ismétlést volt tervben. Már rég nem volt a kezeim közt ennyi súly. Az első sorozatnál az utolsó nyomásnál már segítség kellett. Sajnos. Az utolsó kettő sorozatban ment a 3 ismétlés, de még sem lett felhőtlen az örömöm, mert picit beleemeltem a fenekem. Ezt a 120 kg-ot sokkal könnyedebben szerettem volna teljesíteni. Még amellett is, hogy ilyen zavarosra sikeredett a napom. Mindentől függetlenül gyenge voltam ma, de inkább legyen ilyen teljesítményem a felkészülésem alatt, mint a versenyen. 

Már korábban is kacérkodtam a gondolattal, hogy lemenjek-e evezni amikor jó idő volt. Akkor elmaradt, de most nem hagytam veszni ezt a remek időt. Bár igaz kicsit fújt a szél, de úgy voltam vele, ha fázok akkor legfeljebb visszafordulok, de ezzel nem volt gondom. Egy kényelmes tempóban eveztem, de még így sem gondoltam, hogy ez a 13 km viszonylag könnyen megy majd. Egyedül az utolsó 1,5 km volt, ami megviselt, mivel itt kb. 1 lapát tolnyi volt a vízmélység a csatornában, mely kifelé evezve is kicsit fárasztó volt. Amikor tavaly lementem az első evezésemre akkor kb. 5 km után végem volt, ahhoz képest ez jó kezdet. Valószínűleg a sok éves konditermi edzésnek köszönhető, hogy én minden húzásra kifújom a levegőt. Tavaly ez a légzési technika gondot okozott nekem, mert hamar elfáradtam tőle, de most így eveztem végig a távot és nem különösebben volt ez sem probléma. Minden esetre a lényeg, hogy nagyon jól esett evezni. :)

A tegnapi nap ért abba a szakaszba a felkészülésem, hogy utoljára nyomtam 110-be 5 ismétlést. Természetesen könnyedébben ment már, mint a korábbiakban, mégsem teljes az örömöm. Ugyanis én ebbe a súlyba így a múlt héten szerettem volna nyomni és ezen a héten még könnyedébben, mint ahogy most ment. Tehát az előzetes terveim alapján 1 hét lemaradásban vagyok. Nem tudom, hogy ezt be tudom-e hozni a vrsenyig. A lényeg, hogy jövőhéttől emelés lesz a súlyon és csökkentés a széria számokban. Arra koncentrálok, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki magamból és a versenyere a minimum célkitűzésemet elérjem. Én bízok magamban! ;)

Valószínűleg múlthét csütörtökön tett keresztbe nálam a MÁV. Ugyanis mikor utaztam fel Pestre a vonaton olyan meleg volt, hogy már rosszul voltam tőle. Ablakot nem nagyon lehetett nyitni, mert kintről meg hideg jött és az utastársaimnak nem tetszett. Utazás után meg leizzadtan mentem ki a hidegre. Ennek köszönhetően egy jó kis megfázást összeszedtem. Azon a pénteken még jól ment az edzés is. Szombat este kezdtem kicsit érezni, mintha  kezdődne és vasárnap már torok és fejfájás, plusz egy kis hőemelkedés jelentkezett. Hétfőn rosszabbodott a dolog, de keddre már javultam valamelyest. Szerdán egy kis átmozgató edzést tartottam, hogy pénteken egy kemény edzést tudjak tartani, ha úgy engedi az állapotom. Múlthét pénteken a 110 kg-ba nyomtam 3x5 ismétlést, amit szerettem volna ezen a pénteken is megcsinálni. Bár úgy voltam vele, hogy ha nem megy az sem baj, hisz csak betegeskedtem egy kicsit. Igaz elég jót aludtam előtte, mert most volt az első olyan éjszaka, hogy nem keltem fel orrot fújni és levegőt is kaptam rendesen az orromon. Fel is tettem 110-re a súlyt és elsőre csak 4-et sikerült nyomni. Utána gondolkodtam, hogy visszaveszem 105-re, de úgy döntöttem, hogy maradok még ha csak 4 is megy bele. Ezek után felszívtam magam és a maradék sorozatokba csak beleszenvedtem azt az 5 ismétlést. Nem volt könnyű, de jól esett a lelkemnek, hogy még így is ment. Az edzés többi része is viszonylag jól ment, bár éreztem, hogy nem vagyok 100%-os formában. Bízom benne, hogy több zökkenő nem lesz a felkészülésben és a fejlődés töretlen lesz. Már csak 1,5 hónap a versenyig!

Idén ez az első bejegyzésem (igaz az elmúlt időszakban kevesebbet is írtam). Ettől függetlenül egy nap nem telt el úgy az idei évből, hogy valamelyik nap is látogató nélkül maradt volna a blogom. Ezt köszönöm Nektek! Mivel még nem írtam idén így sportsikerekben gazdag, boldog új évet kívánok mindenkinek.

Az, hogy mostanában nem sok bejegyzés került a blogomba az nem azt jelenti, hogy az elmúlt időszak sportolás mentesen telt volna el. Igaz, most november vége óta egy kis holt szezon volt versenyzés szempontjából, így "pihenősre" vettem a dolgokat. (A hetekben kezdtem el a felkészülést a március 30-án rendezendő RAW Fekvenyomó OB-ra.) Tény, hogy ez a pihenős szakasz is elég aktív volt. Heti 7-et edzettem, hétfő-péntekig minden délután plusz 2 reggel. Igaz nem tervszerűen edzettem csak, amihez éppen kedvem volt, azt csináltam. Előfordult olyan is, hogy kondi edzés után még elmentem futni 7-8 km-t is. (Mostanában már csak pihenő napon futok.) Reggeli edzésen  mostanában csak a kajakergométeren szoktam evezni, de előtte is csak erő-állóképességi edzést tartottam, mert reggelente mindig gyengébb vagyok. Régebben mikor esti iskolába jártam, akkor kora délelőtt tudtam csak elmenni edzeni. Ekkor esett meg velem, hogy az akkori Erőemelő OB-ra készülés során az edzések 50%-ban nem tudtam a 160-at felhúzni. A másik felében meg egyszer sikerült felállnom vele. A versenyen viszont ment a 190 is (délután volt). A mai napon is úgy alakult, hogy reggel tartottam meg a kondi edzésemet. Sokat nem vártam ettől az edzéstől, mert az éjszaka nem jól aludtam a viharos szél miatt. Tudni kell, hogy panelban lakom és ilyenkor süvít a szél a lakásban a rossz szigetelés miatt. Erre többször is felébredtem. Úgy voltam vele, hogy bemelegítek és az adott formámhoz képest fogok edzeni. Ez a nap úgyis főként a fekvenyomás technika gyakorlásáról és egy-két kiegészítő gyakorlatról szól. A fekvenyomásnál itt a maxom 70%-ába szoktam 5 szép lassú gyakorlatot csinálni. Meglepődve tapasztaltam, hogy a 90 kg-ba nagyon könnyedén nyomtam az első 5 ismétlést és rosszul emlékezve felraktam 95-re (azt hittem ezt számoltam ki, de később néztem, hogy 90-et írtam elő magamnak). A lényeg, hogy ebbe a 95-be is belenyomtam úgy az 5 ismétléseket, hogy kb. 3-4 másodpercig lent tartottam a mellemen a súlyt és nem éreztem megerőltetőnek. Holott a múlthéten az akkor még 90 kg-nak hitt súly is nehéz volt nekem, ami a valóságban csak 86kg volt. Kiderült időközben, hogy a rúd, amivel edzek, csak 16 kg-os. A többi gyakorlatba is ugyanazokkal a súlyokkal tudtam dolgozni, mint délutánonként szoktam. Sőt volt olyan gyakorlat, amit többel is tudtam volna csinálni.

Reggeli edzéshez képest ez nagyon jó teljesítmény és nagyon jó előjel a későbbi felkészülésre nézve. Bízom benne, hogy ez a lendület kitart végig a felkészülésem alatt és akkor elérhetem azt a súlyt, amit csak álmodni mertem eddig a versenyre. :)

A már szokásos év végén megrendezésre kerülő tiszafüredi terematlétika bajnokságon vettem részt ma. Már nagyon régen nem indultam ezen a versenyen. Idén 127 induló volt a bajnokságon. A VI. korcsoportban, ami az én kategóriám volt 7 fő versengett. A sorrend a szokásos volt és a 30 méteres síkfutással kezdtük a számokat. Sajnos itt egy pici baki becsúszott, hisz én egy szép hosszas bemelegítést akartam előtte megejteni, de már a melegítésem közepén szólítottak a futáshoz. Ennek eredménye lett, hogy a rajt után egy picit meghúztam a combhajlítómat, mely végigkísérte a versenyzésemet. Ezt a számot 4:38 alatt futottam le (3. hely). A helyből távolugrás következett 247 cm-t (2. hely), majd a 4kg-os medicinlabdával 1310 cm-t teljesítettem (1. hely) . Az utolsó helyszín a magasugrás volt, amit 130 cm-en fejeztem be (4. hely). Itt már egyre jobban éreztem a fájdalmat a lábamban, de nem hiszem, hogy sokkal több lett volna még bennem. Talán, ha nem fáj a lábam egy 135-öt át tudtam volna még lépni. Az összesítést a különböző számok helyezéseinek összege adtam meg, helyzetemben ez 10 helyezési pontot jelentett. Ezzel összesítésben a 2. helyen zártam a versenyt. A nyereményem egy adidas futball labda lett. A húzódást leszámítva jó kis verseny volt számomra és szerintem mindenki jól érezte magát. 

A díjátadón:

Az év talán utolsó felmérését megcsináltam a mai napon. A felmérésben a fekvenyomás, a mellhezhúzás, a húzódzkodás és a lábemelés gyakorlatok szerepeltek ismételten. Most egybe megcsináltam mindent. Fekvenyomásban 130-ig mentem fel, amibe ment is az egy ismétlés. Mostanában én csak 10x20 ismétléseket szoktam csinálni fekvenyomásba 50-60 kg-mal, de örülök, hogy így is ment a 130. Mellhezhúzásban 104kg-ig mentem fel, húzódzkodásban 36 ismétlés sikerült, majd a lábemelésben 31 darabot teljesítettem. Egyedül a húzódzkodásban nem sikerült javítanom, ami kicsit bánt. Remélem jövőre még erősebb leszek! :)

Elkészült az erőemelés ranglistája is. Itt a -66kg-os kategóriában a 2. helyen zártam az évet.

Az idei évben lezajlott versenyek alapján összeállították a 2012-es magyar fekvenyomó ranglistát. 2 súlycsoportba is  van helyezésem: -66kg és a -74kg. Mindkettő kategóriában a 4. helyet sikerült elérnem 140kg-os illetve 155kg-os teljesítménnyel. Jövőre a top 3-ba kerülés a cél.

A szombati napon zajlott le Budapesten a Fekvenyomó Magyar Bajnokság. Én a korábbiakhoz tartva magam nem fogyasztva a -74kg-os kategóriában indultam. 70,15kg-mal mérlegeltem. Hivatalosan még soha életemben nem mérlegeltem ennyivel. Az első csúcsom a nap folyamán. :) A versenyre utazva nem is tápláltam sok reményt, hogy versenyben tudok maradni, hisz egy edzésen sem tudtam semmilyen súlyt lehúzni a mellemig. 150-170-ig próbálkoztam, de semmi nem érintette a mellkasomat. Már a bemelegítőben megkezdődött a harc a súlyokkal. Sajnos versenyre még jobban kitöltöttem a ruhát és így még kevésbé jöttek le a súlyok. 140 után 150, majd végül 160-ba engedtem a bemelegítőben. Az utolsó próbálkozásnál segítséggel (Kohl Feri csapattársam nyomta le a súlyt rám) érintette végre a mellkasomat a rúd. Ezt követően került sor a versenyre, melyet 150-es kezdőfogással próbáltam megkezdeni. Kemény küzdelemben magamra húztam, de kinyomásnál a fenekemet beleemeltem és így érvénytelen volt a fogás. Ezt követően egy minimális emeléssel 152,5-re mentem. Ennek sikeres teljesítése után taktikusan 155-re mentem, mert ketten is ennyire kérték, bízván, hogy én nem teljesítem a 155-öt és akkor elvernek. Nekem sikerült a 155, nekik nem, bár testsúllyal vertem volna már őket a 155-tel. A nap második egyéni csúcsa, hisz hivatalosan még soha nem nyomtam ennyit. Ezzel az eredménnyel a 3. helyet értem el. Már annak is örültem volna, ha legalább 1 érvényes fogásom lesz helyezéstől függetlenül. Így úgy érzem a maximumot hoztam ki, amit csak kihozhattam ebből a versenyből. Méltó befejezése lett egy versenyszezonnak. Köszönöm mindenkinek, aki segítette a felkészülésemet és a versenyzésemet. 

A mai napon erőfelmérés volt a kajakházban. A többiek fekvenyomásban, mellhezhúzásban, húzódzkodásban, lábemelésben és tolódzkodásban mérték fel a téli alapozás előtt az erejüket. Én is kedvet kaptam ehhez a felméréshez. Mivel én holnapra terveztem be a mell-váll edzésemet, így csak a húzódzkodást, mellhezhúzást és a lábemelést csináltam meg. Bemelegítésként a húzódzkodással kezdtem. Eddig ebből erőből állat a húzódzkodó fölé emelve 42 ismétlés volt a rekordom, ami már a múlté, mert ma 43-at sikerült csinálni. Mellhezhúzást nem csináltam mostanában, de 94kg-ig eljutottam a 99kg már többszöri próbálkozásra sem sikerült koppanásig húzni. Ebbe még januárba 110kg-ot sikerült felhúzni. A végére a lábemelés maradt. Ezt most bordásfalon csináltam. Általában én ezt a húzódzkodón szoktam csinálni, de bordásfalon kicsit nehezebb szerintem. Itt csak azt számoltattam, amelyik ismétlésnél érintettem a plafont. 30-at sikerült csinálnom. Ehhez nincs viszonyítási alapom, de kíváncsi vagyok, hogy a december végére kitűzött felmérőn mennyit tudok ezekben a számokban javítani.

A versenyre való készülésem vége nem úgy alakult, ahogy azt én terveztem, így a versenyen nem is éreztem magam túlságosan jó erőben. No meg lehet a hajnali kelés sem tett igazán jót ennek, hisz 4:40-kor már keltem. Ez az idő, míg mentem a vasútállomásra sok emléket felidézett bennem. Ugyanis míg 3 műszakban dolgoztam ekkor keltem általában, ha délelőttös voltam. Bár igaz az órám 50-re volt beállítva, de egy idő után ez kialakult, hogy magamtól keltem 40-kor és 5:03-kor már a villamossal robogtam is a munkába. Igaz oda csak kb. 45 perc volt az út, itt most 4 óra volt. Reggel még azt a 15-20 perces késés sem okozott gondot, amit Füzesabonyban kellett várni a vonatra, mivel Aszódon bőven volt idő menetrend szerint is az átszállásra. A lényeg, hogy időben oda is értem a verseny helyszínére. A mérlegelésnél most nem kellett félnem, hogy probléma lesz. Bár nevezési lapomat 66kg-ba adtam le, ezért rá is kérdeztem az utazás előtti napokban, hogy problémát okozna-e, ha esetleg nem férnék bele a súlyba. Megnyugtattak, hogy itt nem jelent problémát, hisz ez a verseny egy teljesen nyílt verseny volt, bárki indulhatott és akár a helyszínen is lehetett nevezni ebből kifolyólag nem is okoz ez sem problémát. Ennek örültem is, mert a mérlegelésnél 68,2 volt a súlyom így a 74kg-os kategóriában indulhattam. A versenyen sokan voltunk, így az eredeti kiíráshoz képest csúszott is a program, de már az elején tudatták ezt velünk. Mi felnőttek voltunk az utolsó kategória, aki versenyzett és minket is csak 4 csoportban tudtak beosztani. A kezdő fogásom 190kg volt, melyet teljesítettem is, majd jött a 200. Igaz ezen a versenyen erőben sem voltam a helyzet magaslatán, de ez a 200 ez egy nagy akadálynak bizonyul számomra, mert most sem tudtam második nekifutás után sem felhúzni Pedig bíztam benne, hogy végre meglesz legalább a 200 kiló. A könnyebb testsúlyomnak köszönhetően ezzel a 190-el sikerült egy 2. helyet elérnem. Sajnos mivel csúszott a program az utolsó vonatom meg indult, a dobogóra ismételten nem sikerül felállnom. Azért az oklevelet és az érmet megkaptam. Köszönöm a versenyszervezőknek a megértésüket. Majd jött egy újabb tortúra hazafelé a vonattal. Amit reggel 4 óra alatt sikerült megtenni, most majdnem 6 óra kellett neki. A késések sorozatának köszönhetően, de végre a Füzesabonyból induló utolsó vonatot elértem és hazajutottam még a vasárnapi nap folyamán. Bár nem sok híja volt, hogy éjfél után érjek vissza.

Szombaton került megrendezésre a RAW Fekvenyomó Csapatbajnokság Isaszegen. Odaúton Hatvanig vonattal majd kocsival folytattam az utam. Köszönet Csernyánszki Csabasporttársnak a segítséget, hogy elvitt kocsival. Sajnos a vonat is késett így később is tudtunk indulni tovább, de a mérlegelés végére odaértem. Itt viszont már a versenyem véget is ért, hisz a mérleg 66,75-öt mutatott, így csak versenyen kívül indulhattam el. Bár utána egy kisebb vita is kialakult ez ügyben, hisz eddig Csapatbajnokságon ez nem volt probléma, ha túlléptünk a súlycsoportunkon. Mivel itt nem egyéni értékelés van súlycsoportok szerint, hanem wilks pontszámítás alapján kerül összeadásra az érték, amivel a csapat versenybe száll. Ugyebár a wilks pontszámítás arra lett kitalálva, hogy a különböző testsúlyú embereket jobban össze tudják hasonlítani és az abszolút bajnokot is ez alapján szokták kihozni. A lényeg, hogy versenyen kívül tudtam nyomni. Ha már elmentem akkor kihasználtam, hogy gyakorlok egy kicsit verseny körülmények közt nyomni. Mivel nem volt tétje így 110 kezdő majd 117,5 után 125-re bekértem, bár nem éreztem magamban annyi erőt, hogy kimenjen. Ha tétje is lett volna akkor csak 122,5-et kérek és azt meg is tudtam volna nyomni, de most a 125 nehéz volt nekem. Ezt leszámítva nagyon jó kis verseny volt. Jó volt a szervezés. Haza is korán haza értem, mert már 6-ra itthon is voltam, pedig 20 percet késett is a vonat. A következő versenyeken már nem lesz gond a súlyommal, hisz most már nem fogok fogyasztani, hanem súlycsoportot váltok és ezentúl -74kg-os súlycsoportban fogok küzdeni a legjobb helyezésekért.

Nagyon vártam ezt a verseny, mert sokkal  jobban szeretem a ruha nélküli versenyeket. A baj a dátummal volt és a felkészültségi szintemmel. A nyaram ugyanis teljesen erőemelés, fekvenyomás mentesen telt. A súlyom is elengedtem, mert a korábbi tervezet versenynaptár szerint október végén lett volna ez a verseny és szépen lassan akartam befogyni a súlycsoportomba és az erőm is akkorra akartam felhozni. Sajnos az idő is rövid lett és a helyszín is messzebb került tőlem. Fő célom az volt, hogy a súlyom meglegyen erre a versenyre és el is jussak valahogy a versenyre. Jobb híján maradt a tömegközlekedés. Már odafelé is voltak problémák vele. Egy késés miatt lekéstem Cegléden a csatlakozást, így az 5 órás út 7 órás lett. Még szerencse, hogy előtte való nap reggel indultam el, így belefért ez is. A verseny előtti délutántól a másnapi mérlegelésig nem ettem, nem ittam semmit. Pár falatot nem lett volna rossz enni, hisz fél kiló még maradt; 65,5-tel mérlegeltem. Az eredeti kiíráshoz képest 1 óra csúszással kezdtük volna a versenyt, de 10-15 perccel még megcsúszott. A bemelegítésem sem volt így az igazi, mert túl hosszúra nyúlt a csúszás miatt. 110kg-on kezdtem, majd a 117,5kg-ot is teljesítettem. 122,5-re mentem utolsó fogásként. Sajnos beleemeltem a fenekem így érvénytelen volt a fogás. Ha sikerült volna akkor 2. lettem volna, de a végén lecsúsztam a dobogóról is és csak a 4. helyen sikerült zárnom. Bár így utólag lehet jobb ötlet lett volna, ha -74kg-os súlycsoportba indulok. Az eredményt nézve -74-ben a 2. helyet is megszerezhettem volna és nagyobbat is nyomtam volna. Hazafelé is volt egy kis probléma, hisz a Keletiből induló vonat szintén késett és a füzesabonyi csatlakozás most nem várta meg a pesti vonatot. Szerencse a szerencsétlenségben, hogy egy másik füredi srác is azzal a vonattal jött volna haza és az anyukája eljött értünk így még éjfél előtt hazaértem. Délután 3-kor indultam el haza Bajáról. :) Köszönet Szabó Imrének és az anyukájának, hogy elhoztak.

Az eredmény tekintetében nem lenne emlékezetes ez a verseny, de a rövid idő alatt leadott 4 kiló és az utazás viszontagságai miatt az lett. Bár csalódott vagyok, hogy a 122,5 nem ment, úgy ahogy szerettem volna, de legközelebb már erősebb leszek! ;)

Most hétvégén kerül megrendezésre a RAW Fekvenyomó Magyar Bajnokság Baján. A mai napon állítottam be a kezdősúlyt. Ezt most 110kg-ban állapítottam meg. Nem is ez volt az edzés fénypontja, hanem ami utána jött. Mivel a versenyig nem nagyon edzek már, így gondoltam csinálok egy kis felhúzást az edzés végén. Csak 140kg-ig terveztem, hogy felmegyek és húzok bele amennyi jól esik. 10 ismétlést csináltam, amit már egyszer korábban is megcsináltam már, de most nagyon könnyeden és erőlködés mentesen ment a korábbi próbálkozásommal szemben. Ha odatettem volna magam akkor szerintem minimum 12 ment volna. A sok kajakozásnak azért meg van a hatása. :)

Lehet, aki olvassa a blogomat azt hiszi, hogy én mindig úgy kelek fel, hogy ezer százalékkal motivált vagyok az edzések terén. Azért ez nem teljesen így van. Így, hogy magam járom az utam sokkal nehezebb. Persze kapok segítséget, hisz már egy jó szó is rengeteget segíthet. A mai reggelem is csak egy átlagos reggel volt. Úgy voltam vele, hogy csütörtök-felhúzás-nagyon nehéz lesz. Ráadásul délelőtt mindig gyengébb is vagyok. Kezdtem negatívan hozzáállni az edzés gondolatához is. Ekkor különböző motivációs kisfilmeket kezdtem el nézegetni a youtube-n. Ilyen kis filmeket, mint pl. ezek:

Nagyon-nagy erőt adtak nekem. Míg mentem edzésre ezek a mondatok jártak a fejemben, hogy: " A lehetetlen nem létezik!", "Ha van egy álmom küzdjek érte és ne érdekeljen ki mit mond!" Egy szlogen, amit anno a gyár WC-jének falán olvastam:"Ha küzdesz veszthetsz, ha nem küzdesz vesztettél!" A felhúzó edzéseim általában egy fél piramis felfelé menetelve, ahol minden súlyba csak egyszer húzok. Ebben a piramisban a 160kg-ba 1*5 ismétlés volt a legjobbam. Most kitaláltam, hogy lesz ami lesz 160kg-ba 3*5 ismétlést csinálok. Ha reggel mondom ezt magamnak nem hiszem el, hisz ez lehetetlennek tűnt volna akkor számomra. Ott viszont már nem tűnt annak, mert elhittem, hogy meg tudom csinálni. A második sorozatban már a bal tenyeremről úgy leszakadt a bőr, hogy egy nagyon picit vérzeni is kezdett. Először arra gondoltam, hogy itt a vége, nem tudom így megcsinálni az utolsó sorozatot, de mondtam magamban, hogy itt nem lehet vége. Itt teljesen kizártam mindent fájdalmat, a külvilágot, csak én voltam és a súly. Megcsináltam mind a három sorozatot 5 ismétléssel!

Három hónapja még azon gondolkodtam, hogy egyáltalán csináljam-e ezt az egészet. Az egész nyaram szinte súlyzós edzés nélkül telt el. Azon voltam, hogy abbahagyom az egészet és nem foglalkozom tovább ezzel, hisz anyagilag sem állok jól, a motivációm is megtört, de egyszerűen olyan kiaknázatlan erő van bennem, hogy folytatnom kell. Lehet soha nem tudom teljes mértékben ezt az erőt felszínre hozni, de most edzés után fogott el az az érzés újra, hogy csinálnom kell tovább, hisz 2 felhúzó edzés után olyat csináltam, mint még életemben soha. Ekkor világosodtam meg, hogy természetesen azért a célért küzdök, hogy én legyek a legjobb, de az oda vezető út is csodálatos és nem számít semmi, hisz ÚJRA LEGYŐZTEM ÖNMAGAMAT!

Edzés szempontjából elég zsúfoltnak volt mondható ez a mai nap. Egybe lenyomtam egy olyan edzést, amit akár háromfelé is lehetett volna szedni. Kezdtem a megszokott kajakozással. Most egy örvény kört mentem elsőként Szabó Attilával. Ez egy 12km-es táv. Majd ahogy feljöttem vízről akkor jött a fekvenyomó edzés. Ezen az edzésen 90kg-ig mentem fel és a technikára figyeltem, szépen megtartva a súly  úgy ahogy azt versenyen is kell. Majd homlokra engedés és végül tolódzkodással zártam a kondit. Általában mostanában ennyik szoktak lenni az edzéseim, de ezután lementem még egy örvény körre, de ezt már egyedül mentem végig. Nagyon elfáradtam. Idén ez volt a legtöbb, amennyit eveztem egy nap. Korábban egy Poroszló kör volt a leghosszabb, ami 20km. Igaz azt egybe csináltam meg, de nem is edzettem mást utána. Ezután a számomra gyilkos edzés után a diétára fittyet hányva megettem egy jó hamburgert jutalomként.

A napokban kérdezték tőlem, hogy mennyi érmem van már összesen. Mikor hazaköltöztem és néhány éremmel többet akartam rakni a többi közé, akkor azt tapasztaltam, hogy az addigi tárhelye már nem elég nagy. Így esett meg, hogy kerestem neki egy nagyobb fiókot. A mai napon viszont eljött az a nap, hogy megszámoltam és próbáltam sportáganként is szétszedni. Bár bejegyzésem írásakor 66 db-ot számoltam, rá 2 napra találtam még egy kisebb szatyornyi érmet, melyben 3 év termése volt. Így ez a szám 83-ra változott, melynek becsléseim szerint kb. a felét országos versenyen kaptam. Sportáganként a következőket számoltam: Erőemelés, fekvenyomás: 44 db, kajak: 18 db, sárkányhajó: 5 db, P.E. Teszt: 3db, futás: 1 db, duatlon: 1 db és van 12 db amiket nem tudtam pontosan beazonosítani. Ezeket szerintem területi erőemelő versenyeken és sárkányhajó versenyeken szereztem. Mindezek mellett még van 2 kupám is, melyet erőemelésért kaptam. 

100 éremig mindenképpen el szeretnék jutni és bízom benne, hogy világversenyről is fog kerülni majd az éremgyűjteményembe.

Április 14-én húztam fel utoljára. Néhány hónap kihagyás után a tegnapi napon újra felhúztam. Most az október 14-én megrendezésre kerülő III. Atlas-sport Országos Nyílt Felhúzó Gálára kezdtem el edzeni. Még indulásomat nem mondom 100%-ra, mert függ attól, hogyan sikerül a felkészülésem és függ attól is, hogyan tudom megoldani az utazásomat Balassagyarmatra. Az első edzésen 180kg-ig szerettem volna felmenni és ebbe 1 ismétlést húzni, ami olyan könnyed volt, hogy 190-re is felmentem, de picit megakadt és azt inkább ledobtam. Nem akartam elsőre megerőltetni magam, hisz 4 hónapja nem is húztam egyszer sem. Bízom benne, hogy a felkészülés úgy halad majd ahogy tervezem és az utazással sem lesz gond. Jobb lenne egy szép nagy húzással lezárni ezt az évet. Mindenképpen örömömre szolgálna, ha 200 kg fölé jutnék végre. Tavasszal nem jött össze, most van lehetőség szépíteni rajta. Minden esetre a felkészülést elkezdtem! :)

Hatalmas köszönetet kell mondanunk az összes olimpikonunknak, hogy ilyen csodálatosan helytálltak. 8 arany, 4 ezüst és 5 bronzérmet szerzett a magyar csapat, mellyel az összetett éremtáblázat 9. helyét szerezte meg. Benne vagyunk a top 10-ben! Külön kiemelném a kajak-kenu csapatunkat, akik a legsikeresebbek lettek. 3 arany, 2 ezüst és 1 bronzérmet szerezve az éremtáblázat élén végeztek. Gyurta Dani fantasztikus győzelmét, melyet világcsúccsal ért el. Pars Krisztián, aki egyedül dobta a kalapácsot  80 méter felett. Risztov Éva a nagy visszatérő, aki 10 000 méteren úszta le az ellenfeleket. Hatalmas perceket szereztek nekünk olimpikonjaink! Mind a 157 versenyzőnknek köszönjük, hogy idejét, energiáját és pénzét áldozta, hogy a lehető legjobb eredményt érje el. Nagy élmény lehetett sportolóinknak, hogy ilyen sok magyar szurkolt nekik a helyszínen és ezzel doppingolták őket. Ezek az eredmények adjanak mindenkinek erőt és kitartást. Tudjátok, ha kitartó vagy, sok mindent elérhetsz!

Már rég nem írtam a blogomba. Pontosan május 6-án volt utoljára bejegyzésem. Azóta egyszer néztem csak rá kb. 1 hónappal utolsó bejegyzésem után és meglepetésemre csak 2 nap volt, hogy egyáltalán nem kattintott rá senki a blogomra. A mai napig majd 3 hónap elteltével is csak 8 ilyen nap volt. A rekord 12 látogató volt. Először is ezt köszönöm meg nektek, hogy kitartóak vagytok és olvassátok a blogom. Itt is már az ideje, hogy hírt adjak magamról, hisz elég eseménydús volt ez a 3 hónapom is míg nem írtam.

Ugyebár a kitartó blog olvasóim tudják, hogy Budapesten eleinte 3 műszakban dolgoztam egy gyárban, majd több mint 2 év után sikerült váltanom munkahelyet és egy sportközpontban tudtam elhelyezkedni, mint gondnok. Érdekes és új dolgokat ismertetett meg velem ez a munka. Sajnos a bérezés megállt a minimálbérnél és még egyéb más dolgok is hozzájárultak, hogy totális anyagi csődbe jutottam. Ez azt jelentette, hogy már a hitelkeretem is abszolút nullán volt. A terveim, hogy a munkám mellett másodállásban edzőként dolgozzak meghiúsultak. Mivel minimálbérből nem tudtam volna fedezni a fent létemet és más munka nem jött össze, így arra a döntésre jutottam, hogy haza költözöm anyukámhoz Tiszafüredre. Itthon sikerült munkát találnom, bár a szerződésem csak november 30-ig szól. Jelenleg a szabad strandon vagyok vízőr. Az úszómesterek munkáját segítem. Próbálom anyagilag is egy kicsit rendezni soraimat, ami manapság nagyon nem könnyű, de gondolom ezzel nem csak én vagyok így.

Mikor hazaköltöztem az erőemelés kicsit háttérbe szorult. Mikor már áprilisban kiderült, hogy nincs pénzem felkészülni és kiutazni sem a Fekvenyomó Világ Bajnokságra akkor félre is tettem kicsit a súlyzókat. A nyár azért nem telt el sportolás nélkül. Mikor hazaköltöztem akkor egyből mentem a kajakházba, hogy én vízre akarok szállni. Rá is kattantam újra és ha időm engedte napi kétszer is lejártam evezni. Természetesen nem megy úgy a hajó alattam, mint szeretném, de 9 év úgy telt el, hogy csak nagyon ritkán kajakoztam. Így nem is csoda. :) Még hazaköltözésem elején többször eljártam futni is és viszonylag rendszeresen úsztam is. Alkalmanként kb.1 km-t. Egyszer beterveztem, hogy kb. 1,5 km-t úszok, de a végén annyi erőt éreztem magamban, hogy tovább úsztam. Ekkor értem el életem leghosszabb úszását. 3,6 km, amit a szabad strandon úgymond "vad" vízben tettem meg. Nem volt fal, nem volt pihenő. Igaz iszonyatosan elfáradtam, de nagyon jó érzéssel töltött el, hogy megcsináltam. Súlyzót ritkán fogtam a kezemben. Talán kettő alkalommal nyomtam fekve a nyáron. 

Lassan ideje is lett volna kicsit előtérbe hozni a fekvenyomást, hisz ősszel lesznek a Fekvenyomó Magyar Bajnokságok (RAW ill. ruhás). Kicsit áthúzta a számításaimat az, hogy a tervezet szerint október 27-én lett volna a RAW OB, de szeptember 22-én lesz. A testsúlyom is kicsit föntebb ment, mint amit terveztem erre a "pihenő" időszakra. Volt, hogy este 70,7 kg is megvoltam, de a reggeli súlyom 68,8 kg. Én csak 68 környékére szerettem volna maximum felvinni. Ráadásul még a verseny helyszín is változott a korábbi tervezetthez képest, ami nekem nem kedvez, hisz  tömegközlekedéssel nézve Isaszegre jobb el tudnék jutni, mint Bajára.

Nem baj! A felkészülésemet elkezdtem, a súlyom is meg lesz addigra mikorra kell és el is jutok a versenyre. :)

Ezt a cikket érdemes elolvasni! Ha azt hiszed, hogy élelmiszert viszel be a szervezete amikor a McDonalds-ban eszel; TÉVEDSZ!

'Miért nem bomlik le a McDonalds-os Happy Meal hamburger – az igazi magyarázat

2012, május 3 - 10:38 — Alexa-.-

Tény az, hogy a McDonalds Happy Meal hamburger és sültkrumpli nem bomlik le. Akkor sem, ha a szabad levegőn hagyjuk őket fél évig. Ezt a történetet már felvetette a CNN, a Washington Post és még sok más hir csatorna. 

Emlékeznek a Len Foley Burger videóra a youtube-on? Len Foley már 2007-ben feltöltötte videóját ami végül is óriási nézettségre tett szert, 2 000 000 körüli látogatóval. Ez a videó bemutatja hogy egy srác hamburgere amit 1989-ben vásárolt a McDonaldsban mind a mai napig nem bomlott le!

Mostanra a pincéjében már van egy egész hamburger múzeum.

Nézze meg a videót a fenti linken. Egy Big Mac hamburger múzeumot fog látni, mint emlitettem az évek során egyik sem bomlott le közülük.

Ez különösen érdekes, mert az újabb "Happy Meal Project", amely nyomon követi egy hamburger életét hat hónapig, elég sok kritikát kapott. Néhány kritika szerint a hamburgerek le fognak bomlani, ha adunk nekik elég időt. Ők nyilván nem ismerik a mumifikált burger múzeumot 1989-ből. Ezek a burgerek úgy tűnik, soha nem bomlanak!

Miért nem bomlanak le a McDonalds-os hamburgerek?

És ha már itt tartunk, miért nem bomlik le semmilyen gyorséttermi hamburger és krumpli? Csipőből jöhet a válasz, azért mert olyan sok tartósitószer és vegyi anyag van benne, hogy még a penész sem eszi meg azt. Bár ez is része a válasznak, nem ez az egész történet.

Az igazság az, hogy sok feldolgozott élelmiszer nem bomlik le és nem eszi meg sem a penész, sem bármilyen rovar vagy rágcsáló. Próbáljon egy kis csipet margarint kint hagyni az udvarban, és látni fogja ha valamilyen állat egyáltalán megkóstolná azt. Megtudja majd, hogy a margarin halhatatlannak tűnik!

Burgonyaszirmok évtizedekig tarthatnak. A fagyasztott pizza feltűnően ellenálló. És ismeri azokat a feldolgozott húsokat és kolbászokat amelyeket karácsonykor értékesítenek szerte a boltokban? Azokat is évekig lehet eltartani és sosem nem fognak megrohadni.

A húsok esetében, ennek elsődleges oka magas nátrium-tartalmuk. A só nagy tartósítószer, mint ahogy az ókori emberek már több ezer éve rájöttek erre. McDonalds-os hús pogácsa dugig tele van nátriummal – olyannyira, hogy azok már "tartósított" húsnak minősülnek, nem is számítva az egyéb vegyi anyagokat a húsban.

Számomra nem sok rejtély maradt a nem lebomló húsban. Az igazi kérdés a fejemben az az, hogy miért nem eszi meg a penész a zsemlét? Ez az igazán ijesztő része a dolognak, hiszen az egészséges kenyéren napokon belül elkezdődik a penészesedés folyamata. Mi lehet a McDonalds-os hamburger zsemlében, amely a mikroszkopikus élet számára sem biztosit táptalajt több mint két évtizedig?

Mint kiderült, ha Ön nem kémikusként végzett az egyetemen, akkor valószínűleg nem is tudja elolvasni az összetevők listáját. Itt van az, amit a McDonalds saját honlapján mutat a saját zsemléjükről:

Dúsított liszt (fehérített búzaliszt, maláta liszt, niacin, csökkentett mennyiségü vas, tiamin mononitrát, riboflavin, folsav, enzimek), víz, fruktóz- glükóz kukorica szirup, cukor, élesztő, szójabab olaj és / vagy részlegesen hidrogénezett szójabab olaj, tartalmaz 2 %-ot vagy kevesebbet a következők közül: só, kalcium-szulfát, kalcium-karbonát, búzasikér, ammónium-szulfát, ammónium-klorid, tészta kondicionálók (nátrium-sztearoil laktilát, datem, aszkorbinsav, azodikarbonamid, mono-és digliceridek, etoxilált monogliceridek, monokalcium foszfát, enzimek , guar gumi, kalcium-peroxid, szójaliszt), kalcium és nátrium-propionát (tartósítószer), szója lecitin.

Jó mi? Különösen szeretem emlegetni a benne lévő szirupot (ki akar cukorbetegséget?) és a részben hidrogénezett szójaolajat (szeretne bárki szívbeteg lenni?) A hosszú vegyi anyagok jegyzékét nézve, pl az ammónium-szulfátot vagy a nátrium proprionatot, igazán megjön az étvágya az embernek nem? Fincsi ugye?

 Az igazán sokkoló része a történetnek az az, hogy megítélésem szerint azért nem eszi meg egyetlen állat sem a McDonalds hamburger zsemléjét (kivéve az ember) mert az egyszerüen nem élelmiszer!

Egyik normális állat sem érzékeli a McDonalds hamburger zsemléjét élelmiszernek, és mint kiderül, nem lesz a baktériumok vagy gombák tápláléka sem. Az ő érzékszerveiket sem lehet becsapni. Ez az oka annak, hogy ezek a bionikus burger zsemlék egyszerűen nem bomlanak le sohasem.

Mely elvezet az én végsõ kérdésemhez. Hogy van az, hogy csak egy faj van a Föld nevü bolygón, ami ill. aki, a McDonalds-os hamburgert is ételnek gondolja. Ez a faj szenved égbeszökő mértékü cukorbetegségtől, ráktól, szívbetegségtől, elhízástól és demenciától. Ez a faj azt állítja, hogy ő a legintelligensebb faj a bolygón, és mégis a saját gyermekeit és saját magát mérgező vegyi anyagokkal táplálja. Olyanokkal, amelyeket a gombák sem esznek meg (a gombák tehén trágyán nőnek, csak hamburgeren nem).

Ez az igazi történet itt. A McDonalds-os hamburger nem bomlik el, tény. Na de hogy lehet az, hogy az emberek ennyire elvesztették érzékszerveiket? Azonban gyanitom, hogy a CNN illetve bármely más hircsatorna a közeljövőben megint nem fog ezzel foglalkozni."

antalvali.com/hirek/miert-nem-bomlik-le-a-hamburger-az-igazi-magyarazat.html

Arnold Schwarzenegger 6 szabálya olvasása közben feltört bennem a következő emlék. Még 2004-ben történt velem, amikor erőemelésben igazolt versenyző lettem és sportorvosi vizsgálatra mentem. Az alap sportorvosi vizsgálat előtt adtak egy A4-es papírt, melyen volt 4 állomás melyeket végig kellett látogatnom.  Ezek a következők voltak: fül-orr-gégészet, szemészet, ideggyógyászat és végül az ortopédia. A vizsgálatok után derült ki, hogy egyáltalán alkalmas vagyok-e erre a sportra. Mindent viszonylag hamar letudtam, bár így is egy hetembe került mire mindenhová bejutottam és megvizsgáltak. Egyedül az ortopédián vesztettem sok időt, hisz kétszer mentem rendelési időben és orvos nem volt. A sportorvossal konzultáltam és mondta, hogy a reumatológiai vizsgálat is tökéletesen megfelel és azt helyben is megtudom csinálni, hisz a többit a karcagi kórházban intéztem el. A reumatológiai vizsgálat után jött egy érdekes megjegyzés az orvostól. Aki személyesen is ismer és látott már félmeztelen az tudja, hogy van egy kis "horpadás" a mellkasomon. Erre az orvos azt mondta: " Csabikám megadom az engedélyt, hisz kell is, hogy erősítsed a mellkasodat, de ne számíts nagy eredményekre a sportban." Ahhoz képest már van 1-2 magyar bajnoki címem is, válogatott keretbe is kaptam már bizalmat. Még most is érzem magamban, hogy sokkal több lappang bennem, csak nem tudom még teljesen felszínre hozni, hisz sajnos nem a legideálisabb az életem. A lényeg, hogy attól, mert valaki azt mondja nem lehetsz jó az nem biztos, hogy tényleg így is van. Ha kitartó vagy és küzdesz, sok mindent elérhetsz!

Arnold Schwarzenegger vitathatatlanul a testépítés egyik nagy ikonja. A testépítés mellett az élet más területén is, mint például a színészkedésben és a politikában is nagy sikereket ért el. Hát tanuljunk tőle, hogy mi is hasonló sikereket érhessünk el. Itt a 6 szabálya:

- BÍZZ MAGADBAN!

- DÖNTSD LE A KORLÁTOKAT!

- NE FÉLJ A KUDARCTÓL!

- KERÜLD A NEGATÍV EMBEREKET!

- DOLGOZZ KEMÉNYEN!

- VALAMIT MINDIG ADJ VISSZA!

www.youtube.com/watch

Április 14-15-én került megrendezésre az idei évi Erőemelő Magyar Bajnoksága. Nem volt zökkenőmentes a versenyzés. Alapból 1 órás csúszással kezdődött a mérlegelésünk is, majd az eredeti kiíráshoz képest 2 óra késéssel kezdődött a verseny. Valószínűleg ez is rányomta a bélyegét a versenyemre, hisz már kezdtem éhes lenni a kezdetkor, de nem tudtam, hogy mikor is kezdünk így enni sem mertem, nehogy ez okozzon problémát. A guggolás 115kg-on kezdtem, mely könnyedén ment:

Utána 125kg-ra mentem. Elsőre megakadt a mozgásom és amúgy sem volt a legjobban kivitelezett gyakorlat. El is vették, így maradtam a súlyon. Szerintem elfogadható lett volna az utolsó próbálkozásom, de tény ha jobban beleülök akkor nem lett volna kérdés:

A fekvenyomásomat 140-el kezdtem, majd a sikeres nyomás után az F6-os ruhámat átváltottam a Super Katanámra és 150-el próbálkoztam, de az elsőt elvitte a ruha a hasam irányába, a második 150 kg-os próbálkozásomra meg már nem maradt erőm. A sikeres nyomásom:

Az utolsó fogásnem következett, a felhúzás. 190 sikeres kezdő után 200-ra mentem. Szép kerek szám, de sajnos még várat magára. Első próbálkozásnál nem sok kellett volna, hogy feljöjjön, az utolsó fogásnál pedig valószínűleg rosszul fogtam meg a rudat, mert más magyarázatot nem találtam arra miért indult el a bal oldal könnyedén és a jobb oldal meg mintha valaki rálépett volna és majdhogynem a földön maradt. Így hamar vissza is engedtem az egészet a földre.

Tehát, aki figyelmesen olvasott az akkor láthatja, hogy sajnos mindenből csak a kezdőfogásom sikerült. Összetettben 445kg-ot sikerült elérnem. Ezzel a 2. helyen végeztem. Külön fogásnemenként most nem volt eredményhirdetés.

A dobogón:

A JÁTESZ SE. csapatképe:

Ha minden igaz és a technika is úgy akarja, akkor élőben lehet nyomon követni a holnapi Erőemelő Magyar Bajnokságot! 10 órától kezdődik a közvetítés a versenyem pedig 13 órától. Nézzétek minél többen!

hunpower.hu/

A mai nap kerültek fel az új országos csúcsok a Magyar Erőemelő Szövetség honlapjára. Nagy örömömre szolgál, hogy a nevemet olvashatom rajta:

www.hunpower.hu/uploadedarticlefiles/rekordok/eroemelo_rekordok/felnott_ferfi_eroemelo_%20rekordok%20ffi%202012.03.19..pdf

A csúcs:

A jövőhét végén kerül megrendezésre a XXIII. Női, Férfi Erőemelő Magyar Bajnokság, Orosházán. Mindenkit ismételten sok szeretettel várunk, gyertek el szurkolni. Ez a verseny úgymond ruhás verseny, ahol lehet használni speciális ruházatot. Én ezt a versenyt, mint minden eddigi ruhás erőemelő versenyen, félig RAW-ban fogok küzdeni a helyezésekért, mivel nekem csak fekvenyomó ruhám van. Guggolásban és felhúzásban nem használok ilyet. A testsúlyom most nem fog úgy elszállni, mint a múltheti RAW verseny előtt, amikor is a verseny előtti nap reggelén 67,2kg voltam. Természetesen itt is -66kg-os kategóriában indulok. Itt a verseny időbeosztása:

Mérlegelés                súlycsoport                   versenykezdés
április 14.
08.00 - 09.30  valamennyi női súlycsoport          10.00
11.00 - 12.30  férfi 59 kg, 66 kg, 74 kg             13.00
14.00 - 15.30  férfi 83 kg, 93 kg                       16.00
április 15.
08.00 - 09.30  férfi 105 kg, 120 kg, + 120 kg   10.00
 

A belépés, mint mindig, most is ingyenes!

Március 31-én került megrendezésre az első RAW Női, Férfi Erőemelő Magyar Bajnokság Tabon.Az anyukám jó főztjének köszönhetően 30-án még reggel 67,2kg voltam. Kicsit túl jól sikerült a szénhidrát töltésem. 2 héttel a verseny előtt még alig voltam 64kg. Ez az alacsony súly annak volt köszönhető, hogy kerékpárral jártam mindenhová és így napi min. 15km-t tettem meg. A verseny napjára sikerül 65,50kg-mal mérlegelnem. Reggel ébredés után közvetlenül még nagyon jó erőben éreztem magam, de a verseny helyszínén már nem éreztem magam jó erőben. Valahogy nem tudtam ráhangolódni rendesen a versenyre. A guggolásban 110kg után 120kg-on sikeres fogásom volt. Harmadikra 125kg-ot kértem be, de már a leguggoláskor éreztem a farizmomban egy kis fájdalmat, így nem is erőltettem a felállás nehogy megsérüljek. Ezzel a 3.helyet sikerült elérnem. A fekvenyomásban a 110kg kezdő után 117,5kg sikeres volt, majd az utolsó 122,5kg-os kísérletem nem sikerült. Itt a 3. helyet értem el. A felhúzásnál már a bemelegítésnél akadtak problémáim. 180-ig mentem fel a bemelegítőben, de nem volt magnézium és csúszott a kezem. Kb. negyedig felhúztam és kicsúszott a kezemből. Idő meg már nem volt egy újabb próbálkozásra. A 195kg-os kezdőm nagyon könnyűnek éreztem, ezért merészen (talán túl merészen is) egy nagyobb ugrást tettem és 210kg-ra kértem, de az sajnos túl nehéznek bizonyult. Anyukámnak születésnapi ajándékként megígértem, hogy új csúcsot húzok és ezt az ígéretemet így is meg tudtam tartani. :) Sikerült a bronz és az ezüst mellé egy aranyat is nyernem. Összetettben 432,5kg-ot értem el és ezzel a 3. helyet sikerült elérnem testsúllyal lemaradva a 2. helyről.

2 hét múlva Orosházán lesz a ruhás OB. Ott remélem már úgy fog menni a verseny ahogyan szeretném.

Mindenkinek köszönöm a segítséget. Külön kiemelném anyukámat, aki március hónapban közel 2 hetet töltött nálam csakhogy finomakat és jókat egyek. Mizsér Pétert emelném még ki, aki már rengetegszer segített nekem az edzésekben és a versenyeken is. Pl.: most is rá tudtam venni, hogy az operatatőröm legyen a versenyen.

Guggolás 120kg:

Fekvenyomás 117,5kg

Felhúzás 195kg:

A felhúzás eredményhirdetésén:

Az összetett eredményhirdetésen:

Akinek még a hétvégére nincs programja és szeretne kiruccanni valahová, akkor ajánlom figyelmetekbe a Tabon most szombaton megrendezésre kerülő RAW (speciális erőemelő ruhák nélküli, ahogy Laci bácsi mondaná: Meztelen! :D) Erőemelő Magyar Bajnokságot. Tab Budapesttől kb. 150 km-re található a Balaton közelében (20-30km-re tőle). Természetesen én is részt veszek rajta. Itt a verseny időbeosztása: 

A verseny tervezett időrendje:

Mérlegelés                 súlycsoport                           versenykezdés
07.00 – 08.30   Valamennyi női súlycsoport                         09.00
09.30 – 11.00   Férfi 59, 66, 74 kg-os súlycsoportok           11.30
11.30 – 13.00   Férfi 83, 93 kg-os súlycsoportok                 13.30
14.00 – 15.30   Férfi 105, 120, +120 kg-os súlycsoportok   16.00

Figyelem! A verseny időbeosztása a nevezések számától függően változhat!

Helyszín: Tabi Művelődési Központ 8660 Tab, Kossuth Lajos u. 86.

A BELÉPÉS (mint mindig)  INGYENES!

Mindenkit szeretettel várunk!

Az első alkalommal esett meg, hogy felhúzásban nem ment amit előre kitaláltam magamnak. 200 kg-ot akartam volna tegnap edzés végén felhúzni. Jelenleg pénzspórolás miatt biciklivel járok mindenhová. Sajnos ez nem igazán kedvez az edzésnek, hisz mire lejutottam edzeni akkor már kb. 15 km volt a lábamban. Sőt tegnap ugyan szabadnapos lettem volna, de be kellett mennem, hogy az összegyűlt sittet felpakoljuk egy teherautóra. Ez kb. egy 1 órás intenzív munka volt. Délután súlyemelő edzésen voltam és kezdtem mellről guggolással, majd láblökéses nyomás és keskeny felhúzás követett. Itt már nagyon éreztem, hogy nem vagyok formában, hisz hétfőn ezt 70kg-mal csináltam most meg vissza kellett vennem 50kg-ra. Az edzés végére terveztem be a felhúzást. 180-ig felmentem abba egyet húztam majd egyből rámentem a 200-ra. Elsőre nem sikerült a holtponton átjutnom, pedig nem sok híja volt, hogy kiálljak vele. A második próbálkozásra még annyira sem jött fel. A második próbálkozásomról készült felvétel is:

A körülményeket figyelembe véve már az is jó, hogy meg tudtam mozdítani a súlyt, de beugrott a következő kép:

Ettől függetlenül, ha a hagyományomat követem akkor lehet ez lesz a kezdő fogásom március 31-én a RAW Erőemelő Magyar Bajnokságon. Hisz általában mindig azon kezdtem eddig felhúzásban, ami edzésen csak félig jött fel. :)

A héten nem nagyon tudtam edzeni, mivel egy kis betegség hátráltatott. Szerdán hajnalban arra ébredtem, hogy nagyon rosszul érezem magam. Szédültem, fájt a fejem és lázam is volt szerintem. Egy csésze kamilla tea után vissza feküdtem aludni. Néhány óra alvás után kicsit jobban éreztem magam és el is indultam dolgozni, de mire oda értem már megint felerősödtek a korábbi tüneteim. Hazamentem és visszafeküdtem aludni. Majdnem az egész napot átaludtam. Másnap már szerencsére semmi tünetem nem volt, de így szerdától nem is edzettem. Ma már lementem edzeni, hisz a szokásos erőemelő edzés napja volt. Ahhoz képest, hogy betegeskedtem a héten egész jól ment. Guggolásba és fekvenyomásba ment 110-be 3 ismétlés. A felhúzást pedig felraktam 190kg-ra, bár már a 170-be is nehézkesnek éreztem a 3 ismétlést. Ha már felraktam 190-re azért bele is húztam egyet. Korábban talán egyszer vagy kétszer sikerült ugyanezt megcsinálnom edzésen.

Itt látszik, hogy azért fejben is eldőlnek a dolgok, hisz mostanában nem igazán felhőtlen napokat, heteket élek meg, de az edzés még így is megy.

A héten felmondtam a jelenlegi munkahelyemen és március 10-én gondnokként dolgozom tovább egy sportközpontban Újpesten. Előny, hogy megszabadulok a 3 műszaktól. Hátrány, hogy még szerződést nem írtam alá az új helyen és még nem tudom mennyi lesz a fizetésem. Kicsit most zűrös az életem. A héten 1-2 edzés ki is maradt, mert az új munka miatt rohangáltam és mellette még a régi munkahelyemen is dolgoznom kell. A szokásos szombati erőemelő edzés mindentől függetlenül megtartottam. A héten a stressztől a héten 1,5-2kg le is csúszott rólam. Ezért nem is erőltettem nagyon az edzést. 110-be guggoltam 4-et, 110-be nyomtam 3-at majd 120-ba egyet. Az edzés végén jött a felhúzás, ami eddig még soha nem okozott csalódást. Most kitaláltam, hogy 180-ba fogok 3-at húzni. Életemben eddig csak 1 ment bele edzésen. Ha nem ilyen hetem lett volna és jobban erőltetem az edzést még 4 is ment volna simán. Itt a videó róla:

A tegnapi nap mielőtt elmentem edzeni belinkeltem a következő videót a facebookra:

Az edzés jelszavaként azt írtam, hogy: NO PAIN! Ekkor másfajta fájdalomra gondoltam mint amelyek értek. A egy crossfit jellegű edzést csináltam. A szombati erőnap és az egész heti fáradtság miatt nem tudtam olyan keményen edzeni, ahogy azt eleinte terveztem. Már az első gyakorlatnál szereztem egy kisebb sérülést. A videón látható gyakorlatnál, amint felvettem a súlyt a lábszáramon leszaggatta a bőrt a rúd. Én csak később vettem észre, hogy kicsit fáj és amint odapillantottam láttam, hogy vérzik is.

A következő gyakorlatnál szintén történt egy kisebb balesetem. Amint kezembe fogtam a súly az első kinyomásnál állon vertem magam és a ráharaptam kicsit az alsó ajkamra, ami szintén el kezdett kicsit vérezni. A videón nem is nagyon tűnik fel ez a kis baleset, hisz ettől függetlenül nyomtam tovább, bár eléggé fájdalmas volt. :) 

Ezt követően inkább nem vettem súlyt a kezembe. :) Szerencsére más baleset nem is ért az edzés további szakaszaiban. Néha előfordulnak ezek a kis bakik, főleg, ha fáradt az ember, de ezek még nem vészesek. Ez még annyira sem akadályozott mint amikor kiszakadt egy kis bőrdarab a tenyeremből.

A versenyek közeledtével az erőemelő edzéseimet a szombati napra tettem. Annyi változás történt az edzésben, hogy az ismétlés számokat alacsonyabbra, a súlyt pedig fentebb vettem. Elviekben mindenből 4 ismétlést akartam csinálni, de sanszos, hogy az éjszakás műszak hatására nem ment úgy az edzés, ahogy szerettem volna. Ráadásul a héten nem tudom valamilyen oknál fogva, 5 óránál többet aludni. A mai nap sikerült 7 órát, de ez még mindig elmarad a szokásos 8 órás alvásomtól. A guggolásban 100-ba 4 ismétlés után jött a 110,majd a 115-be már csak 3-at guggoltam:

Ezt követően készülve a ruhás Erőemelő OB-ra bandázst tekertem, bár nagyon nem húztam meg szokásomhoz híven. 120 kg-ba 3 ismétlést csináltam:

A guggolás után, mint versenyen is a fekvenyomás következett. Itt is 100-al kezdtem utána 105-be ment a 4 ismétlés. 110-be is ment még a 4, bár már nem olyan szabályosan:

115-re is rámentem, de még szabálytalanul sem ment a 3 egyedül:

A legutolsó gyakorlatként a felhúzás maradt. Ez az egy gyakorlat amelyet eddig mindig tudtam úgy teljesíteni ahogy elképzeltem. Most is így történt. 140 után 160-ba és végül 170-be is ment a 4 ismétlés: /Mellesleg egyéni csúcs :)/

Az edzés befejezése ként a has edzés után 30-40 percet nyújtottam és nagyon jól esett. Az edzés sem volt rossz, ha azt figyelembe vesszük, hogy milyen hét állt mögöttem. Kipihentebben sokkal jobban ment volna az edzés. Talán megélem majd egyszer, hogy egyszer csak úgy tudjak edzeni, ahogy az ideális lenne. Addig is keményen gyűröm tovább a vasakat! ;)

Korábban is kacérkodtam a gondolattal, hogy a súlyemelés technikáját is elsajátítom. A lábam és a vállam gyenge pontjaim, amit a súlyemelés gyakorlása közben remélhetőleg felzárkóztatom a többi izomhoz.  Múlthét csütörtökön leigazoltam a BKV Előre Sc-hez. Korábban is gyakorolgattam 1-2 helyben végezhető gyakorlatot a konditeremben, de ott kevés a hely ehhez. A mai napon is ilyesmi gyakorlatokat végeztem. Az edző nem engedte, hogy nagy súlyokra menjek. Mellről nyomást, széles fogásos felhúzást és elöl guggolást mondott az edző, de én a végén még csináltam tarkóról guggolást és sétáló kitörést. Így a soron következő lábedzést is megtartottam. Aki figyelmesen olvasta a blogomat eddig az tudja, hogy eddig hétfőn volt az erőemelő edzésem, amit most előre vettem vasárnapra és a héten már szombatra tervezek. Ez a forma időzítés miatt kell, hisz lassan közeledünk az év első versenyéhez a RAW Erőemelő Magyar Bajnoksághoz, ahol terveim szerint megdöntöm az általam felállított "ruhás" felhúzó rekordot. :)

Még tavaly bejelentette a cégvezetés, hogy támogatni fogják az egyéni sportolást azzal, hogy kedvezményesen vehetünk igénybe "All you can move SportPass" kártyát. A kártyával több helyre is lehet menni sportolni: uszodák, konditermek, futópályák és egyéb sportolásra alkalmas helyek vehetők igénybe vele. A kisebb csomagot néztem ki magamnak, mert ahová terveztem, hogy megyek úszni és ahol edzek az a terem is a listán van. Sőt még az Örs vezér téren lévő terembe is elfogadják, ahol Nemes Robi válogatott fekvenyomó is edz, akivel már korábban is hoztunk össze ott közös edzéseket. Így örültem, hogy az alkalmi 1500 Ft-októl is megszabadulok emellett a tervezett úszásokkal is megspórolok 2400 Ft-ot havonta, illetve a konditerem bérletemen is 7500 Ft-ot spórolok ezzel a kártyával. Nagyon vártam már, hogy mikor vehetem kezembe. Pénteken ki is adta a cég, hogy milyen módon lehet hozzájutni a kártyához. Minden feltételnek megfeleltem. Ma be is vittem a lapot kitöltve aláírva és már a kezembe is foghattam az All you can you move SportPassomat. Még egy-két dolgot elmondtak a kártyáról majd egyéb támogatásról is szó esett, ekkor rá is kérdeztem, hogy támogatna-e a cég esetleges világ versenyen való részvételemet. Mondták, hogy ők ebben nem illetékesek, de megkérdezik nekem. Én már a SportPassnak is nagyon örültem. Néhány óra múlva hívtak, hogy változott a szerződés a kártya igénybevételével kapcsolatban és menjek fel a HR-re. A változás annyi volt, hogy aki valamilyen egyesülethez/szövetséghez tartozik és versenyző az nem veheti igénybe ezt a kártyát, így azonnal el is vették tőlem. Szóval így esett, hogy volt kb. 3 óráig All you can move SportPassom. Bár nem értem, hogy aki versenyre jár azt nem kell támogatni? A hosszú évek alatt milliókat költöttem már a sportra és semmi nem folyt belőle vissza. Ezzel a kártyával sokat spórolhattam volna és akár gondolkodhattam volna azon, hogy valami nagyobb versenyre is eljuthassak, de ez egyre távolibbnak tűnik így. Azért még nem adom fel. A lehetőség még nyitott. Most csak a hazai versenyekre koncentrálok és azokra próbálok eljutni és a lehető legjobb eredményeket fogom elérni! :)

Mostanság a tél megmutatta a csúnyábbik oldalát is. Csapkodnak a mínuszok és a hétvégére havazás is várható az egész országban. Erről eszembe jutott 1999 és 2005 tele. '99-ben hatalmas hófúvás volt. Néhol ember nagyságú hókupacok jöttek létre. Ekkor még kajakoztam és hajnalban felkeltem, hogy megyek edzésre. Meglepődve néztem ki az ablakon, hogy milyen nagy hó van. Természetesen nem akadályozott meg benne, hogy edzésre elmenjek. Igaz kerülővel tudtam csak elindulni, mert kb. 160 centis hó fedte az utat, ahol mentem volna. Az úton csak egy traktor nyomban tudtam haladni, de időben odaértem az edzésre.

2005-ben pedig emlékszem, hogy kb. 3 hétig kőkemény fagyok voltak. Emlékszem, hogy az egyik nap mikor nagymamámtól sétáltam haza a hőmérő délután 6 tájt mutatott -18 fokot.

Nem voltak kellemesek ezek, de a lényeg, hogy ekkor is mindig elmentem edzeni. Lényegtelen, hogy esik a hó, fúj a szél, vagy hatalmas mínuszok vannak edzeni akkor is el kell menni és nem a rossz időre kell fogni az edzés kihagyását. Mi anno amikor a sportcsarnokban edzettünk volt, hogy mi nyitottuk a termet elsőként és az edzést azzal kezdtük, hogy ami a réseken beesett hó azzal hógolyóztunk, majd nekiestünk a hideg vasaknak.

IRÁNY A TEREM ÉS ESS NEKI TE IS AZ EDZÉSNEK!

Az elmúlt hosszú hétvégémet otthon töltöttem Tiszafüreden. Pénteken mentem haza és csak szerdán jöttem vissza. Természetesen nem maradhatott el az edzés míg otthon voltam. Igaz az 5 napból csak 3-at edzettem. Sokkal jobban tudok otthon edzeni, mint itt Pesten. Kár, hogy nincs semmi munka otthon. Pedig a konditerem 5 percre van tőlem gyalog és a kajakház is csak kb. 10 percre, de Tiszafüreden nincs is nagyon nagy távolság hisz biciklivel 15 perc alatt ott lehet lenni mindenhol.

Pénteken a kajakházba mentem edzeni, ahogy hazaért a vonatom. Egy jó kis hátedzést tartottam. A végén kipróbáltam az új kajak ergométert is. Mentem egy 200 métert az edzés befejezéseként. 39 másodperc alatt sikerült leeveznem. Ezt tűztem ki célul, hogy a vízen is elérjem minél hamarabb ezt az időt.

Szombaton 1 órát eveztem a kajak ergométeren. 12710 métert tettem meg ez idő alatt. Sikerült egy szép nagy vérhólyagot is összeszednem és egy kis részen ledörzsölte a bőrömet is.

Hétfőn a már jól megszokott program volt. Szerencsére az újabb kézsérülések nem akadályoztak az edzésben. Guggolásba a 110-be 6-ot beleguggoltam, bár az utolsóba már nem mertem rendesen beleülni, mert éreztem, hogy akkor nem álltam volna fel vele. Fekvenyomásnál az utolsó sorozatnál a 6. már rajtam maradt. :S Felhúzásnál megpróbáltam 160-nal, de csak 5 ment és visszavettem 150-re.

Mindent összevetve nagyon jó érzés volt otthon lenni és otthon edzeni. A friss levegő és a jó ételek megtették a hatásukat. Az 5 nap alatt kb. 3 kiló fel is szaladt rám. :D Szegény anyukám nem győzte elém rakni a sok kaját, mert mindig mondtam neki, hogy még éhes vagyok. :)

Hétfő van, tehát ma az erőemelésé volt a főszerep. Nem voltam ma se valami fitt, hisz hajnalban keltem, így kb. 6 órát sikerült csak aludnom. Sajnos a délelőttös műszaknak ez a hátránya, hogy akkor kell kelnem, amikor épp a legjobban pihennék. Nem nagyon éreztem az erőt, de guggolásban az első sorozat után felraktam még plusz 10 kilót és így 110 kg-ba csináltam egy sorozatot, de csak 5 ismétlést sikerült a 6 helyett. A guggolás után a fekvenyomás jött ahol végig 100 kilón maradtam. Ment a 3x6, de nagyon nehezen ment. A felhúzás viszont úgy ment, ahogy azt én szerettem volna. Az első 140-es sorozat után 150-re mentem és 2x6-ot húztam bele. Úgy látszik, hogy azért mindig legalább az egyik szám jól megy. Én abban bízom, hogy végre sikerül úgy alakítani az életemet, hogy mindegyik fogásnemben úgy megy az edzésen és majd később a versenyeken is, ahogy azt szeretném. :)

Eredetileg a hétvégére úszást terveztem volna, de különböző okok miatt nem jött össze, így maradt a jó öreg futás. Mivel sütött a nap és 8 fokot mutatott a hőmérő gondoltam kimegyek futni a szabadba. Igaz a szelet elfelejtettem beleszámítani a dologba, de ha már elindultam nem volt megállás. A Rákos patak partján futottam és a célkitűzésem az volt, hogy megnézzem a helyet, ahol a Dunába ömlik. :) Az első néhány kilométer nagyon kritikus volt számomra, mert igaz sütött a nap és elviekben 8 fok volt, de iszonyat erős hideg szembe széllel kellett küzdenem. Még szerencse, hogy az elején volt szembeszelem, amikor még erőm teljében voltam. Összesen kb. 12,5 km volt a táv. Változatos volt, hisz felüljáró lépcsőit kellett megmászni, árkon-bokron mentem át, mert volt ahol hatalmas pocsojákkal találtam magam szembe. A keresztező utak kicsit feltartottak a futásban, főleg a Váci úton volt nehéz átkelnem, de amíg vártam a zöldre, helyben kocogással illetve fel-le futkározással a járdán próbáltam nem kiesni az ütemből. :) Így azért érdekesebb futni, mint a futópadon. Kb. 1 óra alatt sikerült is megtennem a távot. Remélhetőleg ha jobbak lesznek a viszonyok, azért rövidebb idő alatt is menni fog.

Ma is felötlött bennem a kérdés: Miért? Miért kelek fel reggel és megyek le edzeni amikor még szívem szerint még aludnék? Miért szenvedek minden nap a teremben és miért nem inkább a számítógép előtt vagyok egész nap, vagy a TV-t bámulom mint más ember? Miért költöm egyáltalán a fizetésem nagy százalékát kondibérletre. Miért járok egyáltalán versenyezni, mikor csak a pénzemet emészti fel? Miért csinálom ezt az egészet? A sok-sok kérdés kavargott a fejemben és akkor eszembe jutott egy részlet a Mátrixból, ami megadta számomra is a választ: 

AZÉRT MERT ÍGY DÖNTÖTTEM!!!

A hétfői napot neveztem ki erőemelő edzésnek. Ezeken a napokon, csak guggolni, fekvenyomni és felhúzni fogok. Jelenleg 3x6-os ismétlésekkel csinálom őket. A héten délutános vagyok így délelőtt tudok edzeni, ami a legrosszabb. A guggolásomon érződött a legjobban, hogy nem vagyok jó erőben. 100kg-ba csináltam és nem éreztem könnyűnek. Majd a fekvenyomás még engem is meglepett, hogy milyen könnyedén ment a 100kg-mal. A felhúzást 140kg-mal végeztem és ebben az utolsó 6 ment a legjobban. Végre ez volt az első edzés, hogy már nem akadályozott semmiben a tenyerem. Még szombaton a kardió edzésen az izzadtság csípte, de vasárnap már ilyen problémám sem volt. Mára meg szerencsére annyira meggyógyult, hogy nem kellett semmi trükköt bevetni, hogy normálisan tudjak edzeni és most már lehet keményen tolni tovább! :)

Mint a korábbi bejegyzésemben azt már olvashattátok, múlthét csütörtökön leszakadt a tenyeremből egy jókora bőrdarab. Sokan egyből azt kérdezték mire tudok így edzeni. Mire? Mindenre! :) Egy ragtapasz és egy fásli mindent megold. Igaz kicsit jobban oda kellett figyelnem az edzésen, de a fájdalmat leküzdve minden gyakorlatot megcsináltam. Olyannyira, hogy hétfőn felhúzásban 160kg-ba 5 ismétlést sikerült, ami egyel több mint, az eddigi legjobbam. Pénteken hátedzésem volt, melyet mellhezhúzással kezdtem 110kg-ig fel is mentem, amibe egy ismétlést teljesítettem. Még a húzódzkodást is megcsináltam 8x10-et félperc pihivel. Igaz csak ujjbeggyel kapaszkodtam, de így is kicsit felszakította a bőrömet a tenyeremen.

Az egész lényege, hogy nem a kifogást kerestem, hogy miért ne edzek, mint ahogy sokan mások teszik. A célokért meg kell küzdeni és meglesz az eredménye. Néha kisebb-nagyobb akadályba ütközünk, de a megoldásokat kell keresni és folytatni tovább az utunkat!

Mindig mindenkitől csak a kifogásokat hallom, hogy miért nem edz. Kifogást mindig talál az ember. Inkább örülnétek neki, hogy mindenetek megvan és mehettek edzeni. Legyen ez a videó mindenkinek példa, hogy csak elhatározás kérdése az egész.

A 2011-es fekvenyomó világ ranglista 71. helyén vagyok a 2011-es pilseni Fekvenyomó Európa Bajnokságon elért 145 kg-os nyomással. A ranglistán 183-an szerepelnek. Idén remélem előrébb tudok lépni. :)

http://www.powerlifting-ipf.com/337.html

Ezzel a nyomással értem el ezt az eredményt:
 

Az edzésemet 10*10 húzódzkodással akartam kezdeni 30 másodperc pihenőkkel, de az 5.-nél történt egy kis balesetem. Leszakadt a kezemen a bőr kb. egy hüvelykujjnyi nagyságban. Még 3 sorozatot lenyomtam, de ekkor már annyira vérzett, hogy muszáj voltam lekezelni a sebet. Lent a recepción el is láttuk így már nem volt akadálya, hogy folytassam az edzést. :) Bár pont hát edzésnél nem kellemes egy ilyesfajta sérülés, de a fájdalom leküzdhető. Kifogást mindig lehet találni miért ne eddzen az ember. :) Tény, hogy nem tudtam úgy edzeni mint szerettem volna, de nagyon jó kis hátedzés nyomtam le így is. Pl.: kipróbáltam a mellhez húzást gumikötéllel, ami nagyon tetszett ebben a verzióban. Köszönet Bakó Attilának, aki segített a gyakorlatban. :) Itt a videó a gyakorlatról:

Itt egy kép a lekezelt kezemről (csak a fiatalok és a gyenge idegzetűek miatt rakom ezt fel és nem a nyílt sebeset :D )

Terveim szerint 1 órát lettem volna az evezőpadon, de ez most nem sikerült. Már a bemelegítésnél éreztem , hogy minden porcikámban izomláz van. 35 percnél éreztem, hogy itt a vége, de hogy azért kerek legyen 40 percig nyomtam tovább. 8610 métert tettem meg ez idő alatt, ami jónak mondható magamhoz képest. Büntetésül amiért nem ment az 1 óra még csináltam a twister gépen plusz 30 kilóval 10 perc elforgást nagy tempóban. Kellemesen elfáradtam az edzés végére. Még az alsógyatyámból is lehetett csavarni a vizet. :)

Kitaláltam magamnak egy elég kemény kis edzést így év elejére. A mai nap a 200 volt a bűvös szám. Guggolás, fekvenyomás, felhúzás volt terítéken. Mindenből 200 ismétlést csináltam. Kb. 40 percig voltam egy állomáson, így kicsivel több mint 2 órásra sikeredett az edzésem. Guggolásban 50 kg-mal 1*50, 2*40, és 2*35 ismétléssel sikerült teljesítenem. A fekvenyomás 3*30, 4*20 és 2*15 ismétléssel teljesítettem 50 kg-mal. A végén maradt a felhúzás, amit már 60 kg-mal végeztem 2*40, 4*30 ismétléssel nyomtam le a 200-at, de ez volt a legkeményebb. Már az első 50 guggolás után ki voltam és az volt bennem, hogy nem csinálom meg, de ha már kitaláltam csak véghez vittem. :) Legyőztem a fájdalmat. :D Ennyi, csak el kell határozni és csinálni kell.

Az év utolsó felmérője a P.E. Teszt volt, mely szintén egy erő-állóképességi felmérő. Itt saját testsúllyal dolgozunk ezért egy mérlegeléssel kezdünk. Én 65 kg-mal mérlegeltem, így ezzel végeztem a gyakorlatokat. A P.E. Teszthez a következőkből áll:

Fekvenyomás: 27 ismétlés sikerült (eddigi legjobbam: 25)

Guggolás: 45 ismétlés sikerült (eddigi legjobbam: 37)

Húzódzkodás: 42 ismétlés sikerült (eddigi legjobbam: 42)

Lábemelés: 25 ismétlés sikerült (eddigi legjobbam: 40)

Megtartás: 73 másodperc (eddigi legjobbam: 56)

Szinte mindenből sikerült javítanom, csak a lábemelés szállt el nagyon, de minden nem lehet tökéleres. Legközelebb már több lesz mindenből! ;)

Korábban nézegettem ezt a gyakorlatsort, amit a spártai 300 foglal magába. Ez a gyakorlatsorban 300 db ismétlést ölel fel. Ezek a következőkből tevődik össze:

25 húzódzkodás
50 elemelés 60 kilóval
50 fekvőtámasz
50 zsámolyra ugrás (60 centis)
50 "ablaktörlő" földön 60 kilós rudat tartva
50 Kettlebell (16 kg) felvétel és kinyomás (érintse a padlót ismétlések között)
25 húzódzkodás

Most jött el a pillanat, hogy ezt én is kipróbáljam. :) Egyszerűnek tűnik, bár láttam videón, meg elmesélések alapján is hallottam, hogy brutálisan kemény. Bemelegítés után bele is fogtam. A fekvőtámaszos részig nem is volt nagy probléma, még az időm is nagyon jó volt kb. 5 perc környékén járhattam. Ez után jött a halál. A zsámolyra felugrás. Itt kezdtem el sokat veszíteni az időmből. A reggeli is vissza szeretett volna jönni rövid úton, de leküzdöttem. Úgy voltam, ha már a felhúzás után nem adtam fel akkor most már végig kell nyomnom. A felvételt és a nyomást én egykezes súlyzóval csináltam, mert az nekem jobban tetszik. (ez megengedett dolog :) ) A végén hatalmas küzdelem volt már a húzódzkodásnál, de a lényeg, hogy 14 perc és 50 másodperc alatt megcsináltam a spártai 300-at. :) 19 perctől már jónak mondható az eredmény. :) Még sokat lehetne lefaragni belőle. Majd legközelebb remélhetőleg sokkal jobb lesz az időm. :)

Karácsony előtti nap tartottam egy kisebb felmérést. A felmérés guggolásból és fekvenyomásból állt. Mindkettő alkalommal 40 kg volt a súly. Természetesen a mennyiség volt a mérce egyszeri nekifutásra (tehát letétel, ellépés nélkül). A guggolásban 90 ismétlést sikerül, bár minimum 100-at szerettem volna, de a fájdalom most győzött. A fekvenyomásban 60 ismétlést sikerült megcsinálnom, ebből ennyit is terveztem. :) Szeretném ezeket az ismétlés számokat 60 kg-mal is minél hamarabb elérni.

Ui.: Nem lett az utolsó, mert 24-én ahogy hazaértem az éjszakás műszakból Tiszafüredre (10 órára) nyomtam egy kb. 2 órás kocsis edzést Szabó Attilával a kajakházban.

A mai napon nyomtam 1 órát az ergométeren. 12389 m-t sikerült ez idő alatt megtennem egy 150-es pulzus mellett. Régóta nem voltam az ergométeren. Kb. fél éve voltam rajta utoljára, de akkoriban csak max. 30 perceket eveztem. Most ismét bekerült az edzésprogramomba és javítok ezen az eredményemen. Az edzés végén még csináltam a twiszter gépen egy 5 percet. Ekkor már annyira ömlött rólam az izzadtság, hogy úgy marta a szememet mint még életemben soha. Eddig az volt a legdurvább, amikor az egyik nyáron bálázáskor izzadtam, de ez überelte. :)

Ma meg volt az első futó edzésem tavasz óta. A konditeremben a futópadon futottam. Jelenlegi erősen szeles időben nehéz is lett volna szabadtéren futni. Így is néha erőteljesen neki kellett feszülnöm hazafelé jövet, hogy ne fújjon el a szél. :D

A futásom nem volt megerőltető. Összesen 55 percig tartott. Első 3 percben 6 km/h-ás sebességgel sétáltam, majd minden 3. percben 1 km/h-val növeltem az iramot. Eleinte csak 10 km/h-ig akartam felmenni, de végül a 15. percben 11km/h-ra növeltem az iramot, ami szintén nem volt megerőltető, de azért már egész jó kis kocogós tempó volt. Ezt tartottam az 50. percig, majd egy 3 perces 7km/h-ás tempóra csökkentettem végül pedig 6-ra. Kellemes, jóleső kis felhangoló futás volt. Ezzel megkezdtem a téli alapozási időszakomat!

A futópadon futva próbáltam összeszedni a szabadtéri futás és a futó padon való futás előnyeit illetve hátrányait. A futó padon azért jó futni, mert egyrészt nem vagy kitéve az időjárás viszontagságainak és az esetleges rossz talajnak amin fut az ember. Gondolok itt pl.: a betonra, aminek köszönhetően az én térdem sem a legtökéletesebb. A futó padon a tempót folyamatosan tudom tartani. Itt belövöd és a gép folyamatosan abban az ütemben forgatja a futó felületet. A futás közben hallgatott zene sem fogja az iramodat csökkenteni illetve növelni.  Megnyugtató volt, hogy bár igaz nem ittam futás közben, de ott volt előttem, míg ha pl.: a gáton fut az ember akkor addig csak akkor ihat, ha olyan helyre ér ahol van lehetősége erre. Emellett a futógépes futás nem adja vissza azt az élményt amit a szabadtéren végzett futás, hogy pl.: átfutottam a szomszéd faluba meg vissza. Eddig a szabadtéri futás híve voltam, de ma már döntetlenre hoznám ki a dolgot.

Ezt leszámítva tök mindegy, hogy hol futsz, csak kezd el! Ne csak ülj a gép előtt! Elég csak annyira leülnöd a gép elé, hogy elolvasd a blogomat és már irány is edzeni, kimozdulni a négy fal közül. :D

Mivel nekem nem hozott semmit a Mikulás, így lementem a terembe levezetni a feszültséget. :D Kezdtem az edzésemet egy kis mellről nyomással. Én ezt egy kis láb rásegítéssel szoktam nyomni. 60 kg-ig mentem fel és 6 ismétlést csináltam belőle:

Majd ezt követően egy olyan gyakorlatot csináltam amit nem is nagyon szoktam csinálni. Egykezes nyomást. Ezt egyszer még Sárai Pisti erős ember versenyző mutatta meg nekem, de akkor nem tudtam 34 kg-mal sem megcsinálni. Most 40 kg-mal sikerült egyet csinálnom:

A tolódzkodás következett, amelyet talán már lassan 60 kg fölé is mehetnék benne. Most ebbe 6 ismétlést csináltam:

Végül megnéztem hogy megy súllyal a húzódzkodás. Ez elszomorított, hisz régen 60 kg-ba is ment az 5-6 ismétlés, de most csak 50 kg-ba ment 4 ismétlés. Az edzés végére már fáradt voltam:

Idén a versenyszezon véget ért és így már nem tervezek nagy súlyos edzéseket. Most az erő állóképességi edzések kerülnek majd előtérbe.  10 ismétlés szám alá nem fogok menni.

A mai nap kerület megrendezésre a RAW Fekvenyomó Magyar Bajnokság, Jánoshalmán. 65,45kg-mal mérlegeltem. A kezdő fogásomat 115 kg-ra lőttem be, mint a korábbi bejegyzésemben ezt említettem. Ezt könnyedén sikerült teljesítenem. Itt a videó róla:

A következő fogásom 122,5kg:

Ezt követően a 127,5kg-ra mentem ki, de már a 122,5-nél éreztem, hogy aznap az a vége. Erre a fogásra már nem volt elég erőm, így ez nem sikerült. Ezzel a 2. helyet sikerült elérnem.

A verseny után Laci bácsi meghívott minket egy jó kis szarvaspörköltre, amiből nagyot lakmároztunk. :) Az idei versenyszezon véget ért. Mindenkinek nagyon köszönöm, akik ebben az évben is segítették a felkészülésem és a versenyzésemet.

A Magyar Bajnokság előtti utolsó edzésemet a mai napon ejtettem meg. Nem igazán éreztem az erőt magamban, hisz a héten éjszakás műszakban dolgozom. A mai edzésen belőttem a hétvégi kezdőfogásomat, amit 115 kg-ra lőttem be. A következő videón ezt láthatjátok.

A tegnapi napon vettem rész a XXII. Női, Férfi Fekvenyomó Magyar Bajnokság, Masters Fekvenyomó Magyar Bajnokságon. Ilyen közel még soha nem volt hozzám Magyar Bajnokság rendezve, hisz fél órán belül oda is értem a helyszínre. A mérlegelés már elkezdődött amikor odaértem, de nem volt gond a súlyommal 65,20-al mérlegeltem. Sajnos a verseny előtti bemelegítés nem úgy zajlott ahogy szerettem volna. Túl későn kezdtem bemelegíteni. 140 kg volt a kezdőfogásom az F6-os ruhámban. A 140-es nyomás:

A sikeres fogás után gyors ruhacsere a Super Katanara és mentem 150-re. Szépen lejött és meg is nyomtam, de valószínűleg a fenekem elemelhettem egy picit és elvették a gyakorlatot. A 150-es nyomásom:

3 kísérletemre maradtam a súlyon, de akkor már elfogyott az erőm. Valószínűleg a nem megfelelő bemelegítés miatt nem volt megfelelő a teljesítményem, de a 150-et sajnálom, hogy nem jött össze. Az edzőm véleménye szerint az első 150 az megvolt. :) Ezzel az eredménnyel a 2. helyen végeztem.

Remélem a Jánoshalmán megrendezésre kerülő RAW (fekvenyomó ruha nelküli) Fekvenyomó Magyar Bajnokságon jövőhétvégén a terveim szerint alakul a versenyem. Bár éjszakás műszakban dolgozom majd, ami nem kedvez a jó formának.

A Magyar Bajnokság előtt vagyunk 4 nappal és meg volt az utolsó edzésem. A 2 héttel korábbi ruházkodásomhoz képest most szűkebb volt rám a ruha. Így a 140kg elsőre nem jött le az f6-osomban, majd 150-re mentem az már lejött és ki is nyomtam. A 140-es nyomásom az F6-osban:

Ezt követően vissza vettem 140-re és az már úgy ment ahogy terveztem. Mint egy kezdőfogás. :) Ezután vettem fel a Super Katana-mat, amiben az első 150-es nyomásomnál nem jött le a súly, majd másodikra már nem volt probléma. A 150-es nyomásom a Super Katana-ban:

A versenyig már csak pihenek és töltöm a szénhidrát raktáraimat, így remélem még jobb erőben leszek a verseny napjára. :)

Már csak 11 nap van a XXII. Női, Férfi Fekvenyomó Magyar Bajnokságig, amely szintén Budapesten lesz. Ezúttal a XVI. kerületben, Cinkotán a Batthyány Ilona utca 12. szám alatt a Szerb Antal Gimnázium Tornacsarnokában kerül megrendezésre. Várhatóan a versenyem november 26-án 11:30 kor kezdődik. Gyertek és szurkoljatok! A belépés díjtalan!
További információ: nálam vagy a http://hunpower.hu/index.php?p=3

A mai napon testépítő és fitness sport edzői képesítést szereztem! :)

Mint korábbi bejegyzésemben már írtam az ötlet, hogy versenyezzek fekvenyomásban az az akkori testnevelő tanárom ötlete volt. Ő mondta, hogy kellene rendezni egy házi versenyt az iskolában. Néhányan mindig bent maradtunk testnevelés órán a konditeremben, aminek felszereltsége elég szegényes volt. Igaz csak alibiből felraktuk valami 40 kilót a fekpadra és ha jött a tanár akkor nyomkodtunk bele, mintha edzenénk. Inkább délutánra tartogattuk az erőnket, amikor is kőkeményen gyűrtük a vasakat.

A házi versenyből nem lett semmi, de nekem a bogarat a fülembe ültette és az interneten rákerestem ilyen versenyekre. Hamar megtaláltam a Magyar Erőemelő Szövetség honlapját és abban a szent pillanatban el is küldtem a nevezésemet a diákolimpiára még két barátoméval egyetemben. Az első versenyem a Ráckevén megrendezésre kerülő Fekvenyomó Diákolimpia Elődöntője volt. A 2003-as évben dupla annyi induló volt, mint 2002-ben. Ezért kellett elődöntőt is szervezni, hisz eleinte csak a döntő volt kiírva a korábbi kevés létszámú versenyző miatt.

Ráckevére már az eljutás is érdekes volt. Kiskunlacházáig vonattal mentünk. Már hajnalban el kellett indulnunk és ekkor kezdődtek a kellemetlenségek, hisz reggel szakadt az eső. Mikor Lacházára értünk akkor kiderült, hogy a vasútállomás és a városközpont között nem volt valamiért buszjárat, így az utunkat egy kb. 4 km-es sétával folytattuk, amit még Ráckevén kb. 1 km-rel megtoldottuk, de mi voltunk bőven az elsők akik odaértünk. Ezek után már kellemesebbre fordult a nap menete. 

Én olyan 54 kg környékén mérlegeltem, így az 56 kg-os kategóriában indultam. Kicsit zavarban voltam, hisz eleinte mind a 3-an (Én, Nagy Tamás és Nagy Viktor) 50 kg-ot diktáltunk be kezdő fogásnak. Később leesett, hogy csak 3 fogásunk van így gyorsan 70 kg-ra módosítottam, de már az 50-nel enyém lett volna a legnagyobb kezdő fogás. A versenyen kicsit rossz volt a hangosítás és nem hallottam a neveket meg kicsit az újdonság varázsa miatt be is bambultam, amikor is egyszer megakadt a verseny. Fel volt pakolva a súly és szólították a következő versenyzőt, de nem ment senki. Ekkor kérdezte tőlem a szegediek edzője Ducsai Géza bácsi, hogy nem-e én jövök véletlen? Mikor megbeszéltük, hogy nevet nem hallottunk, hogy ki jön, rákérdeztem a súlyra, mely 40kg körül volt felpakolva. Erre közöltem vele, hogy nem én jövök, hisz én 70-en kezdek. Géza bácsi elképedt és egy pillanatra abba is hagyta versenyzője masszírozását. J Anyukám a nézőtérről figyelt, és amikor lapozták a súlyt nekem akkor a közönség meredten figyelt, hogy ki jöhet. Kimentem a súlyra és a tömeg elfojtott nevetését lehetett hallani, hogy mit akar már ez az egy szál bél gyerek. Mikor játszi könnyedséggel teljesítettem a fogásomat a nézőtér meghökkent. Ezt követően én 80 kg-ra kértem a súlyt, amit elsőre nem sikerült teljesítenem, de a 3 fogásomra sikeres volt. Ezzel 10 kg-mal vertem a másodikként végzett szegedi srácot. Rá egy évre tudtam meg, amikor Szegeden a fekvenyomó diákolimpia döntőjén voltam és a tornaterem folyosóján láttam a fényképeket „Akikre büszkék vagyunk”, hogy bizony egy többszörös diákolimpiai bajnokot sikerült elvernem.

Ez után nagy erőkkel készültem  a döntőre.

Ezen a héten folyik az Erőemelő Világ Bajnokság Pilzenben, Csehországban (http://www.ustream.tv/channel/SPV-TV  http://goodlift.info/live.php) és a Súlyemelő Világ Bajnokság Párizsban, Franciaországban a Eurosporton látható.

Nézzétek!

Sajnos engem is néha ledönt a lábamról a betegség. A munkahelyemen sikerült egy mandula gyulladást összeszednem amikor a nagy melegből a hideg raktárba kellett többször is kimennem. Ez egy kicsit a felkészülésemet hátráltatja, de bízom benne, hogy hamar visszajön a jó forma. Hisz már csak szűk 3 hetünk van a Fekvenyomó Magyar Bajnokságig és rá egy hétre pedig RAW-ban (fekvenyomó ruha nélkül) mérjük össze a tudásunkat az ország legjobbjaival. Ezek a videók segítenek visszaszerezni a motivációt: